Dělá Squats Burn Off Belly Fat?

Zatímco nemůžete selektivně spálit tuk ze žaludku, squatting spálí tuky a buduje svaly. Zatímco dřepiny primárně rozvíjejí sílu a sílu, těžké dřepy zvyšují váhu svalové hmoty, což zvyšuje schopnost spalovat kalorie v klidu v průběhu dne. Squatting sám zůstává těžké cvičení, a úsilí squatting těžké spotřebuje velké úsilí, a spaluje kalorie v procesu. Před zahájením silového tréninku nebo dietního programu se poraďte se zdravotníkem.

Video dne

Kalorie

Squatting vyžaduje velké úsilí a úsilí zůstává přímo úměrné jak vážení, kterou používáte při squatování, tak i výcviku. Čím delší a těžší trénujete, tím více kalorií budete spálit. A zatímco toto úsilí nepřichází přímo z tuku uloženého kolem vašeho pasu, část energie bude. Časem může tento nárůst kalorických výdajů vést ke zvýšení ztrát tělesného tuku, ale vaše dieta musí být také v pořádku. Během celého dne si můžete squat těžký, ale pokud pijete sody a jdete mezi sady nezdravých jídel, nemůžete očekávat, že budete dělat pokrok.

Dieta

Chcete-li začít ztrácet tělesný tuk, proveďte malé úpravy stravy. Náhlé, drastické škrty ve vaší stravě mohou mít negativní vliv na váš metabolismus, což způsobuje, že ztrácíte chudé svalové tkáně a zpomalujete metabolismus, což vede k většímu obtížnému ztrátě tuku. Vystřihněte kalorií nejprve pouze 250 denně, čímž snížíte příjem nasycených tuků, jako jsou ty, které se nacházejí v masných červených masách, vejcích a másle. Odstraňte sladké sacharidy, jako je stolní cukr, soda a nezdravé potraviny. Po třech nebo čtyřech týdnech, pokud nejste spokojeni s pokrokem, můžete snížit své kalorie dále.

Squatting pro ztrátu tuku

Způsob, jakým trénujete, bude hrát roli v tom, kolik tuku můžete spálit. Po dřepění se zvyšuje váš metabolismus, stejně jako hladina testosteronu a růstového hormonu. Oba hormony vám pomáhají udržovat svalovou hmotu při dietě a spalovat tuky. Tím, že zvyšujete oběma tréninkem, můžete způsobit, že vaše tělo spálí trochu extra tuku. Udržujte odpočinek krátkou, nejvýše jednu minutu mezi sadami squatů v tělocvičně. Trénink s váhou, která vás vede k dokončení deseti opakování, zatímco odpočíváte pouze jednu minutu mezi jednotlivými sadami, způsobí významné zvýšení hladin vašeho růstového hormonu, podle studie z roku 1993 publikované v "Journal of Applied Physiology."

Tabata

Protokol Tabata je pokročilá metoda adaptace intervalového tréninku na trénink proti odporu a je efektivní i brutální. Chcete-li doskočit pomocí této metody, provedli byste tolik opakování, kolik můžete během období 20 sekund, pak odpočinout 10 sekund a poté opakovat.Tento proces trvá čtyři minuty. Každé 10sekundové období odpočinku znamená přesně 10 sekund. Jedenáct vteřin po posledním squatu z předchozího setu byste měli být v příštím setu směřovat dolů k vašemu prvnímu dřepku. Čtyři minuty se nemusí zdát jako dlouhá doba - dokud to nevyzkoušíte.