Skutečně spálíte tuk rychleji při nižším srdečním rytmu?

ale jen proto, že pracujete těžší, zvyšování tepové frekvence a spalování kalorií neznamená, že spalujete tuky. Ideální zóna pro spalování tuku vašeho těla je pouze 60 až 70% maximální tepové frekvence. Pracujte těžší než to, a procento kalorií tuku spálených během tréninku skutečně klesne.

Video dne

Maximální tepová frekvence

Maximální tepová frekvence závisí na vašem věku a pohlaví. U žen snižte svůj věk z 226; například pokud jste 32letá žena, 226-32 = 194. To znamená, že 194 tepů za minutu (bpm) je nejvyšší tepová frekvence během cvičení, a to i mimořádně namáhavé. U mužů odečtěte svůj věk od 220. V tomto případě by maximální srdeční frekvence pro 32letého muže byla 220-32 = 188 nebo 188 bpm. Najděte svou srdeční frekvenci umístěním indexu a středních prstů podél krku, těsně pod vaší čelistí v blízkosti žláz. Počkejte počet úderů po dobu 15 sekund, poté vynásobte toto číslo čtyřikrát, abyste získali celkové údery za minutu.

Zóna zdravého srdce

První úroveň srdeční frekvence dosažená během tréninku je zdravá srdeční zóna. V této zóně by vaše srdeční frekvence měla činit 50 až 60 procent jejího maxima. S využitím našich příkladů z výše uvedeného by 32letá žena byla 97-116 bpm; bylo by to 94-112 bpm za její stejnoprávné mužské protějšky. Zóna zdravého srdce je ideální pro jednotlivce, kteří právě začínají rutinu cvičení, nebo pro zkušené sportovce během zahřívání tréninku. Kromě podpory celkových wellness - například snížení hladiny krevního tlaku a cholesterolu - bylo spáleno 85 procent kalorií, zatímco v této zóně jsou tučné kalorie.

Fitness Zone

Druhou vrstvou, kterou dosáhnete během tréninku, je fitness zóna, nazývaná také zóna pro spalování tuku. Stejně jako u zdravé srdeční zóny, 85 procent kalorií spálených v této zóně také pochází z tuku. V této zóně by vaše srdeční frekvence měla činit 60 až 70% jejího maxima. Při použití stejných předmětů se u 32leté ženy a 32letého muže zaznamenávají hodnoty 116-135 bpm a 121-131 bpm. Klíčový rozdíl mezi spálením kalorií mezi touto úrovní a zdravou zónou srdce je množství spálených kalorií. Protože pracujete na vyšší úrovni intenzity, spálíte více kalorií během tréninku, pokud provádíte stejné cvičení po stejné časové období.

Aerobní a anaerobní zóny

Třetí a čtvrtá úroveň - nazývaná aerobní a anaerobní pásma - se zaměřují na vážnější sportovce. Tyto úrovně jsou také označovány jako výcvikové a tréninkové zóny.Zóna aerobic / vytrvalost poskytuje všechny výhody fitness zóny, ale také vaše kardiovaskulární a respirační systémy ve větší míře. U 70 až 80 procent své maximální tepové frekvence (u 135 let (135-155 bpm u 32leté ženy, 131-150 bpm u 32letého muže) bude jen polovina spálených kalorií z tuku. Vzhledem k tomu, že vyšší intenzita cvičení také znamená, že budete spalovat více kalorií celkově, je možné, že byste mohli spálit co nejvíce kalorií v tuku během aerobního tréninku, jako během tréninku v posilovně - rozdíl je nižší poměr tuku kalorií spálených aerobní cvičení.

Anaerobní / výkonová zóna také ovlivňuje kardiovaskulární a respirační systém, ale ve vyšší míře. Cílová srdeční frekvence pro tuto zónu činí 80 až 90 procent vašeho maxima - 155-174 bpm u 32leté ženy a 150-169 bpm u muže ve stejném věku. V této zóně je pouhých 15 procent spálených kalorií z tuku, ačkoli celkový počet kalorií spálený v tomto cvičení - za předpokladu, že to je stejná forma cvičení a stejné trvání - je větší než u všech ostatních. Nicméně, protože nutí tělo pracovat s tak vysokou intenzitou, je těžší pracovat v této zóně po delší dobu.