Dělá Apple v ranní zrychlení vašeho metabolismu?

Jíst jídlo ráno urychlí metabolismus, ale neočekávejte, že vám pomůže zhubnout - jedno jablko má jen malý vliv. Pokud opravdu chcete zkrotit svůj metabolismus, držte jablko a do jídel ráno přidejte další potraviny bohaté na bílkoviny. A nezapomeňte, že pokud chcete udržet váš metabolismus v plné rychlosti, budete muset jíst v pravidelných intervalech a držet se cvičebního režimu.

Video dne

Vliv jíst jablek v ranních hodinách

Váš metabolismus se zvyšuje pokaždé, když jíte, protože potřebuje energii k strávení jídla. Ve skutečnosti, v průběhu dne, tento vzestup metabolismu spálí asi 10 procent vašich denních kalorií. Zvýšení způsobené určitým jídlem nebo potravinami závisí na složení sacharidů, tuků a bílkovin. Trávení tuků využívá jen velmi málo energie, takže má malý vliv na metabolismus. Sacharidy používají asi třikrát více energie než tuky a bílkoviny používají dvakrát až třikrát více než sacharidy, což znamená, že proteiny zrychlují metabolismus nejvíce.

Většina kalorií v jablku pochází ze sacharidů, takže se trochu rozběhne váš metabolismus. Nebudete mít extra podporu z trávení bílkovin, protože jedno jablko má méně než jeden gram bílkovin. Získáte lepší rovnováhu živin - a urychlíte metabolismus - pokud kombinujete jablka s jinými bílkovinami bohatými na bílkoviny. Zkuste plést jogurt nebo ovesné vločky s plátky jablek a vlašských ořechů, nebo zdravě protřepat jogurt, jablka, banány a bílkovinový prášek.

Živiny v jablkách Podpora metabolismu

Když jíte jablko, získáte více výhod než zvýšení metabolické rychlosti. Jablka obsahují různé vitamíny potřebné k udržení vašeho metabolismu běží na špičkové kapacitě. Jablko poskytuje většinu vitaminů B, které jsou nezbytné, protože přeměňují bílkoviny, sacharidy a tuky na energii. Získáte také vitamín K z jablek. Zatímco to není spojeno se stejným typem metabolické podpory jako vitamíny B, to hraje roli v metabolismu bílkovin a kostí.

Některé minerály podporují zdravý metabolismus. Horčík napomáhá přeměně sacharidů a tuků na energii, zatímco mangan pomáhá metabolizovat sacharidy a bílkoviny. Oba minerály mají zásadní roli v tom, že v případě potřeby potřebují energii k přeměně bílkovin na glukózu. Draslík je také důležitým hráčem metabolismu uhlohydrátů. Všechny tyto minerály dostanete z jablečného jablka.

Jablka, snídaně a hubnutí

Jíst jablka vám pomůže klesnout libry, pokud jsou součástí zdravé, kalorií řízené stravy. Střední jablko má pouze 95 kalorií, které se hodí do nízkokalorické stravy, ať už se snídaní nebo jako občerstvení, aby se vaše jídlo udrželo mezi jídly.Jablka mají tajnou zbraň v bitvě o zhubnutí; obsahují hodně vlákniny. Vlákna vás naplní a usnadní vám jíst méně. To také zpomaluje trávené jídlo, protože cestuje po zažívacím traktu. Tento uvolněný pohyb znamená, že cukr vstupuje do krevního oběhu pomalu, takže jablko nezpůsobuje hladinu cukru v krvi. Když je krevní cukr příliš vysoký, extra množství je uloženo jako tuku, takže udržování cukru v krvi stabilní zabraňuje přírůstku hmotnosti.

Snídaně, která nezvyšuje hladinu cukru v krvi, snižuje metabolismus, než jídlo s rafinovanými sacharidy, které posílají hladinu cukru v krvi, podle studie zveřejněné v únoru 2011 v čísle Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease. Pokud budete pomalu oblékat své jablko nebo budete potřebovat čas, abyste snídali snídani, než aby jste je vyhnuli po cestě ze dveří, můžete ztratit větší váhu. Jedení rychle zvyšuje riziko nadváhy více než přeskakování snídaně, hlásili autoři studie publikované v Food Behaviors v lednu 2016.

Tipy na zvýšení metabolismu

Pokud jste v pokušení snížit kalorie extrémně, myslete dvakrát. Vaše metabolická rychlost se zpomalí, pokud spotřebujete příliš málo kalorií. Ženy potřebují nejméně 1, 200 kalorií denně a muži by se měli zaměřit na minimálně 1, 800. Pokud plánujete pokles kalorií nižší než minimum, poraďte se s lékařem nebo registrovaným dietetikem, abyste se ujistili, že neklesnete na živinách. Budete také maximalizovat energii šířením kalorií během dne. Nepotřebujete jíst pět nebo šest malých jídel, pokud to nevyhovuje vašemu stylu, ale pokuste se naplánovat tři jídla s zhruba stejnými kaloriemi. Také se ujistěte, že máte stejné množství bílkovin na každém jídle, abyste maximalizovali jeho posilující metabolismus.

Tipy na zvýšení metabolismu by nebyly úplné, aniž by se jednalo o vodu a cvičení. Nepřehlédněte podstatnou roli vody v metabolismu. Udržuje elektrolyty vyvážené a přenáší živiny, kyslík, hormony a všechny další životně důležité látky v těle. Když snižujete hladinu vody, metabolismus se zpomaluje a máte pocit únavy. Dobrým cílem je 9 šálků vody denně pro ženy a 12 šálků pro muže. Cvičení zvyšuje metabolismus a po zastavení aktivity zůstává po určitou dobu vysoká. Jablka mohou dále upgradovat výsledky cvičení, protože poskytují vitamín C, který pomáhá spalovat více tuku při cvičení. Pokuste se naplánovat 30 minut aerobního cvičení - například chůzi, tanci, plavání a jízdu na kole - alespoň čtyřikrát týdně.