Způsobuje, že citrusové ovoce způsobuje horší akné?

Ačkoli debata o spojitost mezi potravinami a akné se zuří, existují rostoucí důkazy, že některé potraviny, jako jsou citrusové plody, mohou pomoci zlepšit akné, nebo to zhoršit. Citrusové plody zahrnují citrony, pomeranče, grapefruity, klementinky a kumvaty. Tyto plody obsahují mnoho základních živin, jako je vitamin C a fytonutrienty, které udržují pokožku zdravou. Je však také pravděpodobné, že citrusové plody mohou způsobit průlom.

Video dne

Jak citrusové ovoce může zhoršit akné

Potravní alergie mohou hrát roli v dospělém akné, podle University of Maryland Medical Center. Pokud trpíte potravinovou alergií na citrusové plody, váš imunitní systém reaguje na bílkoviny v citrusových plodech a způsobuje reakce, jako je kopřivka nebo svědění. Pokud jste zažili některý z těchto příznaků při konzumaci citrusových plodů, pravděpodobně máte alergii. Nicméně byste měli vyšetřit alergikovi, abyste potvrdili diagnózu. Pokud jste alergičtí na citrusové plody a zjistíte, že se vaše pokožka po jídle zhorší, zkuste je vyloučit ze stravy, abyste zjistili, zda se vaše akné zlepšuje.

Jak citrusové plody mohou těžit z akné

Živiny v citrusových plodech, jako jsou bioflavonoidy, vláknina, draslík a hořčík, pomáhají v boji proti zánětu ve vašem těle. Zánět je klíčovým hráčem v akné, obzvláště cystická forma charakterizovaná velkými pupeny s hnisem. Nicméně jedním z nejdůležitějších živin v citrusových plodech pro akné a kůži je vitamin C. Je nezbytný pro tvorbu kolagenu a elastinu, klíčových stavebních kamenů kůže. Vitamin C je také silný antioxidant, což znamená, že chrání kůži před volnými radikály, které poškozují pokožku a zvyšují zánět. Jeden šálek surového bíleho grapefruitu na Floridě obsahuje 85 mg vitaminu C, v souladu s USDA National Nutrient Database. Jedná se o více než množství vitamínů C, které nejsou těhotné, ženy bez kojení potřebují denně podle pokynů Úřadu doplňků stravy.

Konzumace citrusových plodů ke zlepšení akné

Ženy by měly konzumovat nejméně 75 mg vitamínu C denně a muži by měli konzumovat alespoň 90 mg, jak uvádí Úřad pro doplňky stravy. Pokud jste těhotná nebo kojíte, potřebujete mezi 85 a 120 mg vitamínu C. Můžete konzumovat toto množství vitaminu C tím, že budete jíst jednu velkou oranžovou odrůdu, která poskytuje téměř 98 mg vitamínu C, podle USDA National Nutrient Database. Nicméně vitamín C je velmi nestálá živina a nižší množství není dostatečné k udržení hladiny vitaminu C v kožní tkáni, říká Nicholas Perricone, dermatolog a autor knihy "The Acne Prescription. "Doporučuje užívat doplněk vitaminu C v rozmezí 500 až 1 000 mg denně, kromě toho, že dostává vitamín C z potravin, jako jsou citrusové plody.Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat jakýkoliv přípravek na pomoc při boji proti akné

Bezpečnostní opatření

Protože citrusové plody poskytují živiny, které jsou pro vaše zdraví a kůži důležité, zvláště vitamín C, neměli byste je vyloučit ze stravy, abyste zlepšili akné, aniž byste o tom požádali svého lékaře nebo odborníka na výživu. Nedostatek vitamínu C může způsobit stav známý jako zkurvys. Budete muset zvýšit příjem dalších potravin bohatých na vitamín C, jako jsou jahody, brokolice, cantaloupy a červené papriky.