Pomáhá pitná studená voda urychlit váš metabolismus?

Představa, že ledová voda způsobuje, že ztratíte váhu, je dlouhotrvající pověst - ale bohužel není to, co má mnoho faktů, které ji podporují. Pitná voda spaluje několik kalorií než běžná voda v místnosti-teplota, ale nestačí k tomu, aby způsobila významný rozdíl. Pokud dáváte přednost chuti studené vody a pomáhá vám pít více vody obecně, může vám pomoci zhubnout.

Video dne

Výhody hydratace při ztrátě hmotnosti

Voda je nezbytná pro zdravou výživu, protože zajišťuje potřebnou hydrataci bez zvýšení příjmu kalorií za den. Voda tvoří důležitou část vašich tkání - včetně svalové tkáně, která má vyšší podíl vody ve srovnání s tukovou tkání - a zůstat hydratovaný pomáhá udržet krevní tlak. Voda hraje důležitou roli ve zdravém těle. Pomáhá mazání vašich kloubů tak, aby se pohybovaly hladce a bez bolesti, pomáhá přivádět kyslík do tkání, aby pomohly produkovat energii a dopravovaly živiny, které vaše svaly a buňky potřebují k fungování. Dehydratace, na druhé straně, může způsobit, že se cítíte unavený a pomalý, což není zdaleka ideální, pokud se snažíte zhubnout.

Účinky studené vody na metabolismus

Může se zdát intuitivní, že pití ledové vody spálí více kalorií - koneckonců to vyžaduje energii k zahřátí vody na teplotu těla poté, co ji vypijete - - ale není dostatečně hořet pro významnou ztrátu hmotnosti. Dokonce i kdybyste pil každý den spoustu vody - 10 šálků - a to vše bylo ledové, stále byste hořeli jen 80 až 90 kalorií, které by ho zahřívaly na tělesnou teplotu. Zatímco toto přidané kaloriové popáleniny se mohou v průběhu času přidávat - kdybyste spalili 80 kalorií denně denně po dobu jednoho roku, ztratíte 8 liber - není to kouzelná kulka pro rychlou ztrátu hmotnosti.

Pitná voda obecně - studená voda nebo nikoliv - před jídlem vám pomůže zhubnout, podle studie publikované v obezitě v roce 2011. Autoři studie zkoumali, zda pití sklenice vody před jídlem by ovlivnilo příjem kalorií a ztrátu hmotnosti. Subjekty, které pili vodu před jídlem, ztratily zhruba o 4,55 liber více než ti, kteří před jídlem nepijí vodu - 44 procentní ztrátu hmotnosti. Oni také snědli méně na jídle než ti, kteří nepijí vodu, a to by mohlo vysvětlit větší hmotnostní ztrátu.

Voda může také pomoci při tvrdém zatlačení, abyste mohli spálit více kalorií a ztratit větší váhu. Jedna studie, publikovaná v březnu až dubnu 2010 v časopise Journal of Athletic Training, zjistila, že dokonce i mírná dehydratace negativně ovlivnila běžecké lyžování v horku.Pokud zjistíte, že během cvičení vybledne - zejména v teplejších měsících, kdy ztrácíte více tekutiny potu - zkuste zvýšit příjem vody, abyste zjistili, zda to pomáhá.

Pitná voda

Přesně, kolik vody potřebujete, může se lišit, ale Arizonská univerzita doporučuje vypít 1 mililitr vody pro každou spálenou kaloriku. Potřebujete-li 2 000 kalorií na udržení váhy denně, to znamená 2 litry vody nebo 67 uncí.

Získáte nejvíce úbytek hmotnosti z vody, pokud ji pijete místo kalorií bohatých nápojů. Jedna studie například zjistila, že pití sladkého nápoje namísto vody zvyšuje příjem kalorií o 8 procent, vysvětluje přehled literatury publikovaný v časopise Nutrition Reviews v roce 2011. To je ekvivalent 160 kalorií v 2 000-kalorické dietě - nebo dostatek kalorií pro získání 17 liber, pokud jste to dělali každý den po dobu jednoho roku. Pokud v současné době pijete sladké nápoje, vyměňte je za vodu - snad ochucené stlačením citronové šťávy - vám pomůže zbavit libry.