Dělá Skákací lano vyřešit vaše zbraně?
Obsah:
Skákací lano je účinný kardiovaskulární trénink a cvičení. Otáčení lana také těží z horní části těla. Podle Národní asociace pro sílu a úpravu nebo NSCA skokové lano zlepšuje koordinaci ruky a očí a je prospěšné pro sportovce, kteří používají házení pohybů a uchopení světlých předmětů, jako jsou rakety nebo kluby, po dlouhou dobu.
Video dne
Cvičení v horní části těla
Přestože vaše spodní tělo poskytuje většinu síly pro skákání lana, vaše horní tělo udržuje pohyb lana. Cvičení vyžaduje, abyste uchopili rukojeť v každé ruce a otočili si zápěstí a ramena, aby se lano odklopilo zepředu do zadní části těla. Vaše ruce řídí rychlost lana, která nastavuje časování vašich skoků. Některé lana jsou vážené nebo mají těžké rukojeti, což zvyšuje pracovní zatížení horní části těla.
Ramena
Skákací lanko zlepšuje sílu ramen a alespoň jedna studie naznačuje, že výcvik při seskoku může zlepšit sílu některých sportovců. Ve studii volejbalových hráčů, která byla vyhlášena v květnu 2010 v časopise "Journal of Sport Rehabilitation", výzkumníci měřili sílu ramen během pohybových cvičení. Výzkumníci dospěli k závěru, že výcvik na skokové lano byl přínosný pro sportovce nad hlavou, jako jsou například volejbalisté, protože cvičení posilovalo ramena sportovců.
Izometrický
Svaly v pažích udržují izometrickou kontrakci při skákání lana. Uchopení rukojetí vytváří napětí v předloktí. Toto zkracování zůstane, dokud neuvolníte lano. Dokonce i když se pohybujete svaly, izometrická kontrakce posiluje předloktí. Když držíte ruce ohnutá pod úhlem, aby se lano otáčelo, biceps kontrakt udržuje vaši polohu paže. Tato statická kontrakce posiluje vaše svaly v této poloze.
Rohové houpačky
Chcete-li zlepšit výhody pro vaše horní část těla, přidejte řadu výkyvů ramen do rutiny tréninku. Namísto toho, abyste jednoduše otočili lano dopředu, seďte lano dozadu. Také držte obě rukojeti v jedné ruce a otočte lano po boku, abyste získali silnější odpor na jedné ruce. Otočte lano na osmou pozici před nebo na stranu těla. Obrátit číslo osm pro stejný výcvik.
