Plavání posiluje kvadriceps?

Výhody celého těla plavání jsou jen jedním z důvodů, proč se sport nachází v pěti nejoblíbenějších sportovních odvětvích v USA, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Protože šlapání vody vyžaduje sílu a sílu, přesto nemá vliv na vaše klouby, plavání pro cvičení může pomoci při vytváření čtyřkolek.

Video dne

Mějte na paměti, že plavání nebude stejně efektivní pro budování síly jako posilování. Pokud máte opravdu zájem o vybudování svalů nohou, spárujte pár s cviky, jako jsou dřepy a výpady, které se zaměřují na vaše čtyřkolky.

Čtěte více: Jak se vaše plavání udržuje

Čtyři

Čtyřnáctka jsou svaly na přední straně stehen. Patří sem rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis a vastus lateralis. Tyto svaly umožňují prodloužit koleno, ohnout boky a pohybovat se volně. Tónování a posílení této svalové skupiny je přínosem vašeho vzhledu a kondiční úrovně, pomáhá vám vypadat hezky ve vašich šortkách a současně řešit schody.

Zmíchněte to

Budete muset dělat nějakou práci ve vodě, abyste si vytvořili své čtyřhlavé svaly; unášení na raftu nebo plovoucí v trubce se neříznou. Kolo plavání spaluje kalorie - přibližně 744 za hodinu u člověka s kapacitou 155 liber podle Harvardova zdraví - a zvyšuje vaši kardiovaskulární způsobilost.

Různé údery, včetně zádechu, motýla a procházení, také pracují na čtyřkolce tím, že vás nutí kopnout proti vodě a odtáhnout ji od vašeho těla, abyste dosáhli pohybu vpřed nebo vzad. Nicméně, protože tyto pohyby vyžadují použití vašich zbraní, můžete se lépe zaměřit na vaše kvadriceps pomocí kickboardu.

Tonifikační výhody

Tonování vašich kvadricepsů je jen jedním z mnoha výhod plavání. Vodní cvičení také zlepšují vaše duševní zdraví a snižují příznaky, které jsou důsledkem chronických onemocnění, jako je artritida a fibromyalgie. Propustnost vody chrání klouby před poškozením, ke kterému může dojít při jiných činnostech, jako je běh nebo pěší turistika.

Nepřehánějte to

Přestože plavání je dobré pro kvadricepsy, riskujete, že se zraníte, pokud tyto svaly přežíváte. Bolest v přední části stehna je dobrým indikátorem svalové slz. Opuch nebo podlitina jsou další varovné příznaky, které byste měli okamžitě hlásit svému lékaři.

Abyste předešli zranění, předehřejte se před cvičením a protáhněte se před a po plavání. Uchopte pravý kotník do pravé ruky a natahujte nohu směrem k hýždě. Opakujte s druhou nohou. Jakmile dojde ke zranění, budete potřebovat odpočinek a domácí prostředky k podpoře léčení a snížení bolesti.Ačkoli plavání může být mimo hranice s poraněním, ponoření se do vody může pomoci snížit otoky. Poraďte se svým lékařem o správném protokolu.

Čtěte více: Jak plavat, abyste ztratili mou pasu