Má Whey Protein Cut Belly Fat?

Přebytečný břišní tuk nepřebíhá jen přes opasek: představuje vážné zdravotní riziko. Lidé, kteří nesou váhu v jejich středu, mají viscerální tuk, typ tuku, který obklopuje vaše vnitřní orgány, vytlačuje břišní stěnu a vytváří vzhled typu "pivní bříško". Tento metabolicky aktivní tuk uvolňuje chemikálie nazývané cytokiny, které vyvolávají zánět, který je spojen se srdečním onemocněním. Žádná jídla, včetně syrovátkové bílkoviny, nezmizí břišní tuk, ale syrovátková bílkovina jako součást kalorie řízené stravy vám může pomoci zhubnout, včetně břišního tuku.

Video dne

Ztráta břišního tuku: Základy

Ztráta tuku vyžaduje negativní energetickou bilanci, což znamená jíst a vypít méně kalorií, než spálíte. Vytvořením deficitu 500 až 1 000 000 kalorií ztrácíte každý týden 1 až 2 libry tuku - míru úbytku hmotnosti, která je bezpečná, udržitelná a snižuje riziko opětovného návratu hmotnosti. Konzultování profesionálů v oblasti výživy nebo pomocí online kalkulátoru potřebných odhadů vám pomůže zhruba zjistit, kolik kalorií byste potřebovali k udržení vaší aktuální hmotnosti; pak můžete odečíst 500 až 1 000 kalorií, abyste nastavili cílový příjem kalorií pro úbytek hmotnosti.

Bohužel nemůžete si vybrat tuk jen z břicha; místo toho jej ztratíte z celého svého těla. Tento škodlivý hluboký abdominální viscerální tuk se však poměrně snadno ztratí, když začnete klesat. Nicméně, jestliže váš přebytečný břišní tuk je subkutánní - tuku přímo pod kůží, kterou můžete zalepit - bude pravděpodobně trvat déle, než byste ho mohli vypálit.

Srvátka a ztráta hmotnosti

Budete muset držet váhu deficitu kalorií, jak zhubnout, ale včetně srvátkových bílkovin ve vaší stravě může pomoci. Jedna studie, publikovaná v roce 2008 o výživě a metabolismu, spojila syrovátkový protein s lepší kontrolou hmotnosti u nadváhy a obézních dospělých. Subjekty studie sledovaly nízkokalorickou dietu, ale byly rozděleny do dvou skupin. Jedna skupina vypila dva syrovátkové proteiny denně, zatímco druhá skupina pil nápoj, který byl stejný v kaloriích, ale neobsahoval syrovátkový protein. Během období 12 týdnů lidé, kteří pil syntetické syrovátkové koktejly, ztratily podstatně více tělesného tuku a zadržely více svalové hmoty než ti, kteří konzumovali žádnou syrovátku. Tyto výsledky naznačují, že srvátka může být užitečná pro udržitelnou ztrátu hmotnosti, protože udržení svalové hmoty udržuje váš metabolismus vysoký.

Syrovátka by mohla nabízet výhody na snížení hmotnosti oproti jiným druhům bílkovin, uvádí studie publikovaná v The Journal of Nutrition v roce 2011. Vědci podávali studované předměty buď syrovátkový proteinový nápoj, sójový proteinový nápoj nebo nápoj bohatý na sacharidy. Zjistili, že lidé, kteří pili syrovátku, skončili s menším pasem než sójová nebo sacharidová nápojová skupina, což naznačuje, že srvátka může pomoci snížit tělesný tuk.Je však příliš brzy říci, jak dobře vám srvátka pomůže snížit břišní tuk.

Výhody z bílkovin

Jednoduché přidání bílkovin do vaší stravy vám pomůže zhubnout. Jakékoli bílkoviny - včetně syrovátky - mají vysoký termický účinek, což znamená, že budete kaloricky spalovat kalorie, jen aby jste je strávili. Bílkoviny ve vaší stravě také zvyšují spokojenost, takže je méně pravděpodobné, že budete mít lehké občerstvení nebo zábavy mezi jídly. Srvátka je také kompletní bílkovina, takže poskytuje všechny aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje z vaší stravy. Tyto aminokyseliny pomáhají udržovat a vytvářet metabolicky aktivní svalové tkáně, které pomáhají udržet vaši kalorií vysokou, jak zhubnout.

Snažte se získat minimálně 15 procent vašich kalorií z bílkovin denně. Každý gram bílkovin má 4 kalorie, které pracují na minimálně 45 gramech bílkovin na 1, 200-kalorické dietě; 56 gramů na dietu s obsahem 500 kalorií; a 68 kalorií na 1, 800-kalorickou dietu. Dvě lžíce porce určité značky komerčního syrovátkového prášku dodávají 26 gramů bílkovin a 150 kalorií. Obsah bílkovin a kalorií vašeho prášku v srvátce se však může lišit v závislosti na zvolené značce. vždy zkontrolujte štítek, abyste potvrdili, kolik proteinů získáte.

Servírovací tipy a úvahy

Zatímco můžete zvýšit příjem syrovátky práškem syrovátkové bílkoviny, můžete také získat syrovátku z konzumace mléčných výrobků. Ve skutečnosti může být vaše syrovátka z některých typů mléka užitečná. Jedna studie, publikovaná v časopise British Journal of Nutrition v roce 2015, zjistila, že kombinace syrovátky a probiotik v mléčných výrobcích pomohla zvýšit přírůstek hmotnosti mléčných výrobků u myší. Zatímco studie na zvířatech nejsou vždy překládány na člověka, můžete získat potenciální přínos kombinace syrovátkové probiotiky pitím kefíru nebo konzumace probiotického jogurtu - nebo řeckého jogurtu - za extra bílkoviny. Přidejte kontejner z jogurtu na vaši lahůdku, smíchejte kefír se zmrazeným ovocem a zmrazte pro zdravé "proteinicles" nebo směs kefír, zmrazené Acai a srvátkové bílkoviny pro hubnutí acai nápoj.

Zatímco syrovátka je jedním z nejběžněji dostupných druhů bílkovin, není to jediná přínosná. Ve skutečnosti by kasein - druhý typ bílkovin v mlékárně - mohl mít další přínosy, podle studie publikované v časopise Journal of Nutrition v roce 2015. Vědci zkoumali účinky syrovátky, kaseinu nebo směsi syrovátky a kaseinu na chuť k jídlu u potkanů. Zjistili, že všechny tři skupiny potkanů ​​snížily svůj příjem kalorií, což naznačovalo, že bílkovina pomohla snížit jejich chuť k jídlu, ale potkany krmeny kaseinem jedli mírně méně než krysy krmené pouze syrovátkou nebo oběma syrovátkami a kaseinem. Konzumace mléka poskytne přínosný kasein, nebo ho můžete také získat z prášku z kaseinových bílkovin.