Snadné způsoby, jak vyrovnat váš žaludek po porodu

Během těhotenství a porodu se svaly břišního a pánevního dna podrobí velkému roztahování. Kromě toho jste během těhotenství získali další tuk v důsledku nedostatečné schopnosti cvičení nebo přejídání. Chcete-li získat zpět svou sílu jádra a zplošťovat žaludek po porodu, měli byste počkat nejprve 6 týdnů před cvičením a pak postupně zvyšovat intenzitu vaší silové přípravy a kardiovaskulárního cvičení.

Video dne

Nechte přírodu dělat svou práci

Když není dítě narůstat, průměrná děloha je přibližně palec palce. Během těhotenství se rozkládá na velikost vašeho dítěte. Po porodu je velikost grapefruitu a po 6 týdnech po porodu se zmenší na hrušku. Aby se žaludek skutečně zploštil po těhotenství, musí se děloha vrátit zpět do normální velikosti. K tomu dochází rychleji, jestliže kojíte.

Zatímco to může být pro vás frustrující, pokud jste byli zvyklí mít plochý žaludek, s očekáváním okamžitého návratu k normálu, způsobí vám nepatřičný stres. Situace je mimo vaši kontrolu a sama se vyřeší sama.

Vyhledejte lékařskou clearance

Kromě skutečnosti, že vaše tělo trvá nejméně 6 týdnů, aby se samo přirozeně změnilo po porodu, jestliže jste měli normální vaginální porod, měli byste počkat až poté, začít cvičit. To vám umožní lékaři zajistit, aby se vaše orgány obnovily. V tomto okamžiku lékař dokáže zkontrolovat, zda již neexistuje rozštěpení svalů rectus abdominus (diastasis recti), ke kterým mohlo dojít během těhotenství. Neměli byste se účastnit žádného intenzivního cvičení bez lékařského povolení, ani byste měli zvedat něco těžšího než vaše dítě.

Pokud jste měli císařskou sekci, musíte počkat v průměru 8 týdnů a nikdy byste neměli začít bez cvičení lékaře.

Sílový trénink

Jakmile obdržíte povolení, můžete zahájit celou řadu cvičení, abyste znovu upevnili břicho. Mezi ně patří základní krize, jízda na kolech, můstek vleže a zpětná křižovatka. Jakmile začnete břišní rehabilitaci, měli byste cvičit až do únavy nebo dokud neukončíte osm opakování každého cvičení - zastavením podle toho, co nastane dříve. Po týdnu můžete po dokončení rehabilitace pracovat až na 12 opakováních a poté až na 20 opakováních. Cvičení by se měla zaměřit na rectus abdominus, vnitřní oblique, vnější oblique a pánevní dno.

Kardiovaskulární cvičení

Kardiovaskulární cvičení vám umožní ztratit veškerý tuk, který se může zhromažďovat kolem vašeho středu z důvodu zvýšení hmotnosti.Má také skvělé psychologické výhody pro nové matky. Fyzická aktivita po těhotenství prokázala pokles deprese po porodu. Všechny rané kardiovaskulární cvičení by měly být příjemné a při nižší intenzitě, než byste se zapojili před těhotenstvím. Vaše vytrvalost musí být vybudována postupně, aby vaše tělo se plně zotavilo.