Příklady 1, 800-kalorie dietní

Podle ministerstva zemědělství USA je stravovací strava s obsahem 1800 kalorií vhodná pro většinu sedavých žen, jejich váhu, pro aktivní ženy, které chtějí zhubnout, a pro většinu mužů, kteří chtějí zhubnout. 1800 kalorie se obvykle rozděluje na tři jídla a dva občerstvení denně.

Video dne

1800 Pokyny pro kalorickou dietu

Většina z 1800 kalorií by měla pocházet z ovoce, zeleniny, celozrnných ořechů, ořechů, osiva, chudých bílkovin, mléčných výrobků nebo mléčných náhrad, avokádo, ořechy a ryby. Je důležité jíst důsledně po celý den a vyhýbat se přeskakování jídla. Pokuste se jíst dobrý zdroj bílkovin s každým jídlem a občerstvením, jako je arašídové máslo, mandlové máslo, ořechy, tvaroh, jogurt, sýr s nízkým obsahem tuku nebo chudé maso.

Snídaně

Na snídani si vyberte dvě porce ovoce, dvě porce bílkovin, dvě porce celozrnných a jednu tuku. Příkladem jídla je: ½ šálku melounu, 6 oz. pomerančový džus, 2 vejce, 2 plátky toastu z celých zrn a 2 lžičky. šlehaného másla.

Střední ranní svačina

Pro středně ranní občerstvení vyberte jednu porci mléčného mléka nebo náhražky mléka a jednoho ovoce. Příkladem snack je: 1 šálek nízkotučného jogurtu a ½ šálku bobulí.

Oběd

Na oběd si vyberte dvě porce zeleniny, dvě celozrnné obiloviny, dvě porce bílkovin, jednu porci mléka nebo mléčné náhražky a jednu tuku. Příkladem jídla je sendvič s 2 plátky celozrnného chleba, 2 oz. 1 krůt z nízkotučného sýra, salátu, rajčat, okurky, oliv a plátek avokáda.

Středně odpolední svačina

Pro středně odpolední občerstvení vyberte jeden protein a jedno ovoce. Příkladem snack je: stopa mix s 1 oz. surových ořechů a 1/8 šálku sušeného ovoce.

Večeře

Na večeři zvolte tři porce zeleniny, dvě celozrnné, tři porce bílkovin a jeden tuk. Příkladem jídla je: 1 šálek hnědé rýže, 3 oz. kuřecí prsa a 1 velký salát složený ze zelených smetan, mrkve, rajčat, cibule, oliv a 1 polévková lžíce. oblékání.