Cvičení a jeho účinek na hladiny sodíku

Cvičení vytváří mnoho změn v těle. V závislosti na typu cvičení a jeho intenzitě a trvání může cvičení významně zvýšit srdeční frekvenci, používat energii (kalorie) a zvýšit teplotu těla. Aby se samo ochladila, tělo reaguje potnutím nebo pocením. Potopení vede k změnám v oběhové soustavě ak ztrátě tekutin a vitálních elektrolytů. Tyto změny mohou negativně ovlivnit výkon a hospodářskou soutěž a mohou být potenciálně nebezpečné pro zdraví.

Video dne

Potah

->

Teplo se skládá z tekutin a elektrolytů. Fotoalbum: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images

Potlačení je základní funkce, která tělu pomáhá regulovat jeho teplotu. Teplo se skládá především z tekutin a sodíku elektrolytu, stejně jako menších množství draslíku, vápníku a hořčíku. I když se jedince liší, obsah sodíku v potu se typicky pohybuje v rozmezí od 25 do 75 miliekvivalentů na litr (mEq / L).

Funkce sodíku

Sodium je elektrolyt, který pomáhá regulovat hladinu vody v buňkách těla. Kromě regulace vodní bilance těla hraje sodík také klíčovou úlohu při udržování normálního krevního tlaku a podporuje práci nervů a svalů. Nízká hladina sodíku v krvi se označuje jako hyponatrémie, zatímco vysoká hladina sodíku v krvi je označována jako hypernatrémie.

Změny hladin sodíku

->

Nadměrná spotřeba vody může vést k nerovnováze hladiny sodíku. Photo Credit: amanaimagesRF / amana images / Getty Images

Jak se tělo po cvičení potní, ztrácejí se tekutiny a elektrolyty. Pokud jednotlivec nečerpá dostatek tekutin, aby nahradil ztráty během tréninku, může dojít k dehydrataci. Tyto nízké objemy tekutin mohou způsobit koncentraci obsahu sodíku v krvi, což vede k hypernatrémii. Aby se zabránilo dehydrataci, cvičenci často konzumují velké množství vody. Jak bylo uvedeno v časopise Cleveland Clinic Journal of Medicine, s nadměrným příjmem vody, může být jedinec nadměrně hydratován, což způsobuje, že hladina sodíku v krvi se zředí a vede k cvičení vyvolané hyponatrémii. Ve většině případů je hyponatrémie vyvolaná cvičením způsobena nadměrným volným příjmem vody, který nedokáže plnit někdy masivní ztráty sodíku, které jsou výsledkem pocení.

Příznaky hyponatrémie

Příznaky vyčerpání sodíku se liší v závislosti na ztrátě sodíku a náhlém nárůstu. Symptomatická hyponatrémie se může objevit, když plazmatický sodík rychle klesá po několika hodinách, uvádí americká vysoká škola sportovní medicíny.Čím nižší a rychleji klesá sodík, tím větší je riziko závažných komplikací.

Příznaky mohou být mírné nebo závažné a zahrnují bolest hlavy, zvracení, zduřené ruce a nohy, neklid, extrémní únavu, zmatenost a dezorientaci a obtížné dýchání. Pokud hladiny sodíku klesnou dostatečně, zvyšují se pravděpodobnosti záchvatů, kómatu, otoku a mozkového tlaku, zástavy dýchání a smrti.

Prevence nerovnováhy sodíku a tekutin

->

Je důležité zabránit nerovnováze sodíku a tekutin. Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Hyponatrémie je nejčastější lékařskou komplikací ultradiskových cvičení a je uznávána jako potenciálně závažná, jak je uvedeno v Cleveland Clinic Journal of Medicine. Je obtížné doporučit specifické přítoky tekutin a elektrolytů, jelikož potřeby jednotlivce se liší v závislosti na jeho pocení, míře aklimatizace tepla a stravě, jakož i na trvání cvičení a faktorech prostředí (jako je teplo a vlhkost) během cvičení. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby jednotlivci vyvinuli přizpůsobené programy výměny tekutin, které zabraňují nadměrné dehydrataci.

Rutinní měření tělesné hmotnosti před a po cvičení je užitečné pro stanovení rychlosti potu a přizpůsobených programů výměny tekutin. Je doporučeno sledovat hmotnostní ztráty, které jsou 2% nebo více od základní tělesné hmotnosti. Výchozí tělesná hmotnost by měla být získána ráno před cvičením a v dobře hydratovaném stavu. Jednotlivec by měl vypít 20 až 24 tekutin za každou ztracenou libru.

Spotřeba nápojů obsahujících elektrolyty a uhlohydráty může přispět k udržení rovnováhy tekutin a elektrolytů ak výkonu, zejména u událostí trvajících více než jednu hodinu.