Cvičení pro Knot v Hamstring

Štěrk je hustý sval, který má tendenci se ztuhovat, zvláště pokud strávíte mnoho hodin práce s počítačem. Uzly se mohou vyvíjet v místech, kde jsou svalová vlákna skutečně spojena. Přemýšlejte o uzlu jako zalomený gumový pás. Pokud ho zatáhnete, uzel se stává kompaktnějším. Chcete-li uvolnit a odhalit to, musíte potřít uzel. Různé samo-masážní techniky mohou být použity k žehlení uzlů v hamstringu.

Video dne

Běh pěstí

Pěst můžete použít k tomu, abyste jemně zatlačili na uzel v kostek a uvolnili ho. Začněte tím, že budete sedět na podlaze se zády přitlačenou ke zdi. Ohnout koleno nohy s uzlem kladívka, takže noha je plochá na podlaze. Zjistíte, že tato poloha umožňuje, aby vaše svalnaté svaly přirozeně relaxovaly. Uchopte pěst s rukou, která odpovídá ohnuté noze a položte ji za koleno této nohy. Dlaň by měla čelit kostek. Pomalu zatlačte na paži svaloviny a pak ji spusťte po noze směrem k hýždě. Opakujte tento pohyb, dokud neucítíte, že se uzel začne uvolňovat.

Zablokujte uzel

Pokud máte silné prsty, můžete hnědnout uzel a samo masírovat těsný hamstring sval. Začněte tím, že ležíte vleže, ohýbáním kolena nohy s uzlem kladkostroje a překročením odpovídající nohy přes opačnou nohu. Uchopte zadní část ohnutého kolena oběma rukama, přitlačte prsty do svalové kosti a položte palce na koleno. Pomalu stáhněte ruce dolů po zadní části nohy a přitlačte prsty na stehna. Když narazíte na uzel, jemně aplikujte větší tlak a držte jej, dokud neucítíte uvolnění uzlu. Pokračujte v masáži nohou a pohybujte prsty směrem k seděným kostem. Dotáhněte také prsty do středu vašeho kosti a pak svaly souste ze strany na stranu. Vyhněte se přímému tlaku na zadní část kolena.

Roll It Out

Použijte pěnovou válečku, abyste aplikovali jemný tlak na svalový uzel ve vašem hamstringu. Tento typ masáže se opírá o sebe-myofasciální uvolnění, způsob roztahování, který generuje autogenní inhibici nebo snižování excitace svalového vřetena. Bude unbundle a prodlužovat svalové vlákna uzlu, přivede je zpět do správného vyrovnání s okolními svalovými vlákny. Posaďte se na podlahu a umístěte válec pod hřeben s uzlem. Položte za sebou ruce, palmy na podlaze a prsty směřující k tělu. Umístěte patu nepracující nohy na špičku pracovní nohy, a tak se skládají. Pomalu přejděte dopředu a dozadu, pohybujte se od hýždí až po kolena a podepřete tělo rukama.Když narazíte na uzel, pozastavte a podržte váleček na tomto místě po dobu 20 až 30 sekund. Možná máte pocit nepatrného nepohodlí, který je přirozený a po cvičení zmizí.

Použijte kuličku

Pokud máte velmi tuhé a husté hamstringy, nemusí být váleček nebo pár rukou dostatečně tvrdý, aby uvolnil uzel. Místo toho použijte baseball nebo jinou malou hustou kouli pro otevření svalu. Začněte například tím, že sedíte na pevném povrchu - dřevěné židli nebo laviči - což je dostatečně vysoké, aby se nohy mohly volně dotýkat, aniž by se dotýkaly podlahy. Zvedněte stehno a umístěte míč pod uzel. Ohnout vpřed v pase, aby tlak na míč a pak pomalu narovnat koleno pracovní nohy. Přiložené vlákna svalového uzlu budou nuceny prodloužit a rozšířit kolem míče. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a nechte pracovní nohu ohýbat a zavěsit. Cvičení opakujte pětkrát.