Cvičení pro okcipitální svaly

Occipitální svaly jsou skupinou svalů, které jsou pojmenovány kvůli jejich uchycení ke spodní části lebky, okcipitální kosti. Větší, povrchní svaly slouží k ohnutí krku dozadu, zatímco menší, hlubší svaly stabilizují lebku na páteři proti gravitačním silám. Hmotnost lebky není rovnoměrně rozložena přes páteř, a proto přirozeně klesá dopředu. Tlusté svaly udržují hlavu v správné poloze.

Video dne

Protahování

Když jsou okcipitální svaly přepracovány, utáhnou se. Protahování umožňuje svalům relaxovat a snižovat napětí. Chcete-li se protáhnout, postavte se s hřbetem a vyhněte se stěně. Ujistěte se, že se vaše ramena, hýždě a telata dotýkají stěny. Pomalu zastrčte bradu dolů k hrudi. Podržte po dobu 30 sekund a opakujte tři až pětkrát denně.

Vytrvalost a posílení

Vzhledem k tomu, že okcipitální svaly jsou trvale zachyceny po celý den, vyžadují vytrvalost a sílu, aby správně fungovaly. Vycvičit okcipitální svaly, ležet na stole, na zádech. Začněte se zadní částí hlavy proti stolu. Pomalu zatlačte zadní část hlavy do stolu, čímž vytvoříte dvojitou bradu. Dokončete osm až 12 opakování, jeden až třikrát denně. Chcete-li postupovat cvičením, proveďte stejný pohyb, který stojí proti zdi.

Ovládání

Cvičení s minimálním zaměřením na kontrolu výcviku a přesnost, spíše než na sílu. Začněte ležet na stole, na zádech. Zatímco držíte zadní část hlavy na stole, pomalu zastrčte bradu dopředu. Hmotnost lebky stačí k vyvolání odporu. Vraťte hlavu do výchozí polohy. Opakujte osm až třikrát, třikrát denně.

Svalová rovnováha

Kombinované cvičení trénují flexor a extenzní svaly lebky, aby pracovaly společně, čímž stabilizovaly hlavu a uvolnily odklonění očních okrajových svalů. Začněte ležet na stole, na zádech. Opřete si hlavu o stůl. Mírně ohněte hlavu dopředu, držte zadní stranu hlavy na stole a vytvořte dvojitou bradu. Zvedněte hlavu ze stolu tak, abyste plnily hlavu vpřed a udržujte bradu zastrčenou v hrudi. Nakonec položte hlavu zpět na stůl a zatlačte dolů do stolu. Dokončete osm až 12 cyklů, třikrát denně.