Cvičení, které zvyšují krevní tok

Zvýšený průtok krve do vašeho těla a mozku lze dosáhnout různými cvičeními, z nichž mnohé mohou provádět ti, kteří mají zdraví podmínky a nemůže provádět namáhavé činnosti. Zvýšený průtok krve také posiluje kyslík do svalů a pomáhá odstraňovat odpadní produkty, jako je oxid uhličitý a kyselina mléčná, zatímco zvyšuje endorfiny, které jsou přirozeným analgetickým lékem a podporují obecný pocit pohody.

Video dne

Krok 1

Proveďte roztahování cvičení každé ráno, když se probudíte, abyste zvýšili průtok krve. Začněte sedět rovně na podlaze nebo stát vzpřímeně a dotýkat se prstů, pak se protáhnout nahoru s rukama k stropu, udržet nohy ploché na podlaze. Protahovací cvičení jsou obzvláště přínosné pro zvýšení průtoku krve, pokud máte zdravotní potíže a nemůžete provádět více namáhavé činnosti.

Krok 2

Jděte na procházku venku nebo na běžeckém pásu, když povětrnostní podmínky neumožní cvičení. Podle Franklinova institutu se chůze zvyšuje krevní oběh do mozku, glukózy a kyslíku. Další výhodou je, že chůze za 20 minut denně může také přispět ke zlepšení paměti během stáří.

Krok 3

Začínáte jogging pomalu, když jste zvyklí chodit každý den. Jogging zvýší tok krve do mozku, plic a svalů efektivněji než chůze a může také pomoci udržet svaly ve vašem těle ztuhlé a zdravé pro každodenní aktivity. Jogging po dobu pouhých 15 minut může poskytnout dostatečné zdravotní výhody.

Krok 4

Zaujměte zábavné aerobní aktivity, jako je jóga, tanec, bruslení nebo plavání. Tyto činnosti zvýší vaše srdce a rychlosti dýchání rychle, což zase zvýší tok krve v mozku a těle. Tím, že provádíte činnosti, které najdete zábavné a zábavné, můžete být více pravděpodobné, že budete držet rutiny cvičení, protože nebude cítit tolik jako práce.

Tipy

• Protahujte cviky rychle, abyste zrychlili srdeční frekvenci, ale držte pohyby tekutinou, abyste se vyhnuli tahání svalů nebo zranění. Začněte zpomalit a zrychlete se, jakmile bude vaše tělo zvyklé na pohyby.

Upozornění

• Před zahájením jakéhokoli fyzického cvičení se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví. Pokud užíváte nějaké léky, měli byste si promluvit se svým lékařem o tom, že změníte své fitness a zvyšujete srdeční frekvenci a průtok krve. Některé léky mohou mít vedlejší účinky.