Cvičení na tónové ruce a nohy pro ženy

Mnoho žen je nespokojeno s výskytem nohou a paží. Zatímco neexistuje taková věc, jako je snížení skvrn, je možné zaměřit jednotlivé svaly těchto částí těla, aby se zvýšil vzhled tónu. Zde je několik jednoduchých cvičení, které mohou pomoci zlepšit vzhled vašich rukou a nohou.

Video dne

Lavice

Tricep je notoricky obtížný sval, který se izoluje při cvičení. Umístěte dvě lavice paralelně k sobě, aby byly od sebe vzdáleny o něco delší vzdálenost než délka nohou. Umístěte paty na lavičku a dlaně na druhou, mírněji od sebe od ramen. Horní části stehen by měly směřovat ke stropu. Vytvořením loktů za sebou sklopte své tělo, abyste se téměř dotýkali země a zvedli jste ji zpět, dokud se za sebou nedopustili lokty. Jedná se o jeden zástupce, opakujte podle potřeby.

Jeden nožní úder

Jeden nožní mrtvý náklad vyžaduje velké množství koncentrace a rovnováhy. Sedněte rovně nohama ramena-šířka od sebe a vaše paže na vašich stranách. Zvedněte pravou nohu, ohybte koleno, dokud vaše stehno není kolmé k vašemu tělu, pak prodlužte nohu za vámi, dokud nebude záda rovnoběžná s podlahou a vaše paže je napnutá před vámi. Vraťte se do stojící pozice a opakujte a pak proveďte sekvenci znovu s druhou nohou. Jediný mrtvý vzestup pomáhá posílit vaše hamstringy, telata a kvadriceps.

Stálé skoky

Mírně složitější pohyb, stojící skok vyžaduje lavičku dostatečně robustní, aby absorbovala váhu. Postavte se nohama na ramena a umístěte ji pod nohu. S rukama po vašich stranách, dostat se do squat pozice, a pak explodovat vzhůru, přistání na lavičce. Zaměřte se na centrum lavice, abyste snížili riziko zranění. Skočte dolů z lavičky, znovu se postavte do squatové pozice a opakujte tolikrát, kolikrát budete chtít. Proveďte toto cvičení v polstrovaném prostoru.

Barbell Push Press

Tlačítko s ručním stiskem zaměřuje ruce a nohy současně na zvlášť účinné cvičení. Zatímco v ruce držte činku na úrovni krku, jen širší než vaše ramena s klouby směřujícími k rameni, držte lokty ohnuté. Zapojte svaly vašeho jádra, abyste ochránili páteř a propadli. Vraťte se do stojící pozice a zatlačte na činky nad hlavou a potom ji pomalu spusťte na úroveň hrudníku. Jedná se o jeden zástupce. Opakujte tolikrát, kolikrát je to nutné.