Vláknina a retence tekutin

Vláknina je důležitá živina, která pravděpodobně chybí ve vaší stravě. Zatímco jiné živiny jsou důležité pro zásobování vašeho těla energií, vlákno pomáhá odstranit odpad, nadbytečné živiny a vodu z vašeho těla. Edém je tekutina zadržená v tělních tkáních, jako je tuk. Otok může mít mnoho příčin, mezi nadměrnou konzumací soli a selháním orgánů. Retence tekutin vlivem alkoholu nebo soli může být snížena tím, že se jedná o potraviny s vysokým obsahem vlákniny nebo o přísun vlákniny. Pokud zůstane zachování tekutiny nebo je doprovázeno jinými příznaky, vyhledejte lékaře k lékařské diagnóze.

Video dne

vlákno

Vaše tělo nehospodařuje vlákninu, a proto prochází neporušeným střevem. Podle MayoClinic. com, denní doporučení pro vlákno je 38 g pro muže a 25 g pro ženy; Pokud máte více než 50 let, muži potřebují 30 g vlákniny denně a ženy 21 g. Jíst dostatek vlákniny může zlepšit zdraví vašeho tlustého střeva, pomáhat při hubnutí, snižovat hladinu cholesterolu a krevního cukru, snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a normalizovat pohyby střev. Jíst dostatek vlákniny také pomůže odstranit přebytečnou vodu z těla, protože vlákno vstřebává velké množství vody, jak prochází střevem.

Retence tekutiny

Při uchovávání se tekutina ukládá do intersticiálního prostoru - do prostoru mezi buňkami - a do tělesného tuku. Při mírné retenci tekutin si můžete všimnout, že vaše kotníky a zadní část rukou mají nafoukaný vzhled. Můžete také mít plný pocit a máte potíže s ohýbáním, zvláště pokud máte velké množství tuku kolem vašeho středního úseku. Retence tekutin může být způsobena nadměrnou spotřebou soli nebo alkoholu. Pokud retence tekutin přetrvávají nebo se zhoršují, vyhledejte lékaře, protože to může být známkou základního zdravotního stavu.

Vysoce vláknové potraviny

Celá zrna, ořechy, semena, fazole, luštěniny, ovoce a zelenina jsou bohatými zdroji vlákniny. Pokud jsou tyto potraviny zpracovány, pravděpodobně obsahují méně vlákniny. MayoClinic. com doporučuje zvolit vysokokvalitní obilovinový a celozrnný chléb, aby se zvýšil denní příjem vlákniny. Jedzte ovoce nebo zeleninu s každým jídlem. Zkuste přidávat celozrnnou mouku k vašemu pečenému zboží nebo fazolím do vašeho salátu, abyste mohli změnit vaši stravu a zvýšit příjem vlákniny.

Doplňky na vlákninu

Přestože by nemělo představovat významnou část vašeho každodenního příjmu vlákniny, doplněk vlákniny, jako je psyllium, vám může poskytnout potřebnou podporu při udržení tekutin. Psylliové plevy mají vysoký obsah vlákniny a nabobtnají do gelu, pohlcují extra vodu a uvolňují pohyby střev. Smíchejte jednu až dvě lžičky. z vlákniny doplňte sklenicí vody a napijte okamžitě. Pokračujte v pití vody pravidelně, abyste zabránili hromadění vlákna nebo způsobení nepohodlí. Vláknové doplňky by neměly být užívány s léky, protože sníží množství, které tělo vstřebává.