Pět librové cvičení pro ženy

Pět liber nemusí znít příliš těžké, ale sada pěti kilogramů závaží může dělat zázraky ženských paží, ramen a celkového zdraví. S několika sety denně několikrát týdně, bicepsy, tricepsy a dokonce i vaše jádro se mohou zesílit a lépe definovat. Síla trénink také zvyšuje vaši rychlost metabolismu, což může vést k více spalování kalorií na denní bázi.

Video dne

Nad hlavou Stiskněte tlačítko

Nadstavec tiskne svaly v ramenou. Chcete-li to udělat správně, postavte se nohama na šířku ramen a držte váhu 5 liber v každé ruce. Zvedněte ruce, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. Ohnout lokty o 90 stupňů tak, aby vaše ruce směřovaly k vaší hlavě. Zvedněte ruce rovně nahoru nad hlavou, dokud vaše paže nejsou rovně, a dolů je zpět do výchozí pozice.

Prodloužení tricepsu

Tónování vašeho tricepsu je úžasný způsob, jak nejen využít vaše váhy pěti kilogramů, ale zbavit se toho obávaného hřádání, s nímž se potýká mnoho žen. Uchopte jednu váhu v pravé ruce a zvedněte ji nad hlavou. Ohnout si loket dozadu, snižujete váhu tak, aby se pohybovala za hlavou - můžete udržet paže stabilní tím, že držíte loket druhou rukou. Pomalu zvyšujte zátěž. Opakujte tento pohyb druhým ramenem.

Stabilita kuliček Biceps Curls

Můžete také představit stabilní míč do své silové tréninkové rutiny, pracovat současně s abs a bicepsem. Ležte s levou stranou na vrcholu míče stability, aby se míč pod podpaží. Uchopte váhu do levé ruky a roztáhněte ruku ven a dolů. Ohnout o loket a pomalu se natáhnete ruku nahoru, dokud se váha nesetká s vašim ramenem. Curl ruku zpět dolů. Opakujte toto cvičení na pravé straně.

Laterální vzestup

Pokud se skutečně dostanete do nějaké tónované, sexy rameny, postranní vzestup je perfektním doplňkem k tisku nad hlavou, protože se zaměřuje na jinou oblast ramenních svalů, nazývaných také deltoidy. Držte jednu váhu v každé ruce rukama obrácenou k tělu. Pomalu zvedněte obě ruce ven a nahoru, dokud nedosáhnou výšky uší. Držte jej na jednu sekundu nebo dvě a pak dolů zpět do výchozí pozice.