Jídlo pro stavbu svalů nohou
Obsah:
- Video dne
- Ideální mix
- Grilované kuře se salátem
- Grilovaný losos s rýží a zeleninou
- Buffalo Steak s Yam a zeleninou
- Turecko a Švýcarsko na celozrnné pšeničné omáčce a banány
- Tuňákový sendvič na celozrnné jablko a mrkev
- Egg White Omelet s celozrnným přípitek a oranžovou
- Obilná smetana s odstředěným mlékem
Nohy mohou být nejlepším přínosem sportovce. Při kombinaci s břišním svalstvem vytvářejí tyto svaly jádro motor používaný pro většinu sportovních pohybů. V důsledku toho sportovci neustále hledají efektivnější způsoby, jak budovat a posilovat svaly nohou. Kombinace vyvážené stravy, odpočinku a progresivního vědeckého výcvikového režimu, který se zaměřuje na dolní část těla, je nejrychlejší cestou k silnějším a silnějším svalům na nohou. Následující potraviny jsou skvělými součástmi stravy, která má vytvořit dolní polovinu těla. Nicméně, žádné potraviny přispívají výhradně k vývoji svalů v dolním těle. Nohy narůstají ve srovnání s ostatními částmi pouze tehdy, když se výcvik zaměřuje na dolní končetiny.
Video dne
Ideální mix
->
Standardní výživové návyky platí při výběru potravin, které tělu umožňují budovat silnější a silnější svaly na nohou. Podle Národního svazu pro stabilitu a kondicionaci je protein nezbytný a měl by být dodáván v každém jídle (ideální je asi 1,5 až 2,0 g / kg tělesné hmotnosti). Sacharidy by měly zůstat převládající makronutrient; komplexní sacharidy jsou upřednostňovány před jednoduchými sacharidy, ale oba jsou potřebné. Tuk by měl být užíván moderně, což představuje zhruba 30 procent celkové stravy. Mononenasycené a polynenasycené tuky by měly tvořit většinu podílu tuku. Aby tělo mohly budovat svaly, sportovci musí také překročit své kalorické požadavky přibližně o 10 procent. Následující jídla jsou příklady jídel, které vytvářejí svaly nohou v kombinaci s odpočinkem a režimem pro trénink nižšího těla.
Grilované kuře se salátem
->
Kuřecí prsa na bílém pozadí přidává bílkoviny bez tuku z tmavého masa. Salátové zeleniny a směsná zelenina poskytují antioxidanty, které pomáhají tělu obnovit z tréninku. Olivový olej a avokádo poskytují správné porcované tuky.
Grilovaný losos s rýží a zeleninou
->
Stejně jako mnoho ryb, losos balení bílkoviny. Obsahuje také omega-3 a omega-6 polynenasycené tuky. Hnědá rýže a zelenina poskytují potřebné sacharidy potřebné k udržení energie během tréninku a antioxidantů, aby se zotavily.
Buffalo Steak s Yam a zeleninou
->
Bison poskytuje dvakrát bílkovinu z pravidelného hovězího masa s polovinou tuku. Yams a zelenina poskytují energii pro trénink a antioxidanty pro oživení.
Turecko a Švýcarsko na celozrnné pšeničné omáčce a banány
->
Turecko a kuře jsou nízkotučné a mají vysoký obsah bílkovin. Švýcarský sýr je nižší v tuku a může být přidán pro chuť. Celozrnný chléb, praclíky a banány cvičí palivo.
Tuňákový sendvič na celozrnné jablko a mrkev
->
Tuňákový salát je skvělý zdroj bílkovin, který může být zdravý tím, že omezí množství majonézy v receptu. Mělo by být suché. Komplexní sacharidy jsou dodávány přes celý pšeničný chléb. Mrkev a jablka jsou dobrým zdrojem antioxidantů, vitamínů a minerálů potřebných k oživení.
Egg White Omelet s celozrnným přípitek a oranžovou
->
Vaječné bílky jsou plné bílkovin a v kombinaci se zeleninou, opečeným v olivovém oleji, poskytují dobré zdroje tuku a sacharidů. Pomeranče poskytují vitamín C k oživení.
Obilná smetana s odstředěným mlékem
->
Bran poskytuje složité sacharidy, které napomáhají váš den. Odstředivé mléko poskytuje bílkoviny a může být doplněno přidáním bílkovinného prášku. Lněné semínko může být přidáno, aby poskytlo zdraví srdce zdravé tuky.
