Potraviny bohaté na draslík a hořčík
Obsah:
Draslík a hořčík jsou důležité minerály potřebné pro správnou funkci všech buněk v těle. Jsou to oba elektrolyty, které se podílejí na vedení elektřiny v celém těle, které ovlivňují funkci nervů, svalovou kontrakci a rytmus srdce. Draslík a hořčík se nacházejí v mnoha potravinách a splnění denních požadavků na každý minerál není obtížné.
Video dne
Ovoce a zelenina
->
Jíst různé druhy ovoce a zeleniny vám pomohou získat draslík a hořčík, které potřebujete pro splnění vašich každodenních požadavků. Chřest, banány, listová zelenina, jako je špenát, švýcarská kachna a kale, meloun, bílé a sladké brambory s kůží, citrusové plody, rajčata, kiwi, papája a squash jsou zdrojem jak draslíku, tak hořčíku. vitamíny, minerály a vlákniny. Snažte se jíst 1 až 2 šálky zeleniny na dvě jídla denně a tři porce ovoce každý den.
Ořechy a fazole
->
Mandle, kešu, arašídy a vlašské ořechy, stejně jako jejich ořechové máslo, poskytují velké množství hořčíku a draslíku na porce. Zaměřte se na jednu až dvě dávky ořechů a 2 až 4 polévkové lžíce másla týdně. Fazole včetně černých a ledvinových fazolí, černohnědého hrášku a čočky jsou dobrým zdrojem několika vitaminů, minerálů, bílkovin a vláken, stejně jako draslíku a hořčíku. Zahrnujte 3 až 4 šálky různých fazolí v týdenních jídlech.
Celozrnné a obilné cereálie
->
Výměna rafinovaných, zpracovaných zrn, jako je bílá rýže s celozrnnými obilovinami, jako je hnědá rýže, zvýší celkovou výživu vašeho jídla. Celá zrna jako hnědá rýže, ječmen, bulgur, celozrnný chléb a těstoviny a ovesná kaše jsou zdrojem různých vitamínů a minerálů, včetně draslíku a hořčíku. Obilné obiloviny, jako je drcená pšenice a jiné snídaňové cereálie, slouží také jako zdroj potravy jak pro draslík, tak pro hořčík.
Doporučené denní dávky
->
Lékařský doporučený dietní přípravek pro magnesium pro muže a ženy ve věku od 19 do 30 let je 400 miligramů a 310 miligramů denně, resp. Po 30 letech je RDA pro hořčík 420 miligramů u mužů a 320 miligramů denně žen. Muži a ženy by měli dostat 4,700 miligramů denně draslíku.
