Potraviny pro nižší triglyceridy

Změny stravy a životního stylu jsou první linie obrany, pokud jde o vysoké triglyceridy - typ tuku nesený v krvi, zvýšená v průběhu času zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Většina tuků ve vaší stravě je ve formě triglyceridů. Kromě toho, když budete jíst nadbytečné kalorie nebo cukr, vaše tělo uloží to ve vašich tukových buňkách ve formě triglyceridů. Jíst výživnou stravu, která obsahuje potraviny, které podporují zdravé hladiny triglyceridů, může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění.

Video dne

Ryby a mastné kyseliny

Ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, které mohou snížit hladinu triglyceridů v krvi. Květen 2012 vydání časopisu "Biochemie a biofyzika Acta." Farmaceutická dávka 3,4 g rybího oleje denně snižuje hladiny triglyceridů o 25 až 50 procent po jednom měsíci. Omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem snižují množství triglyceridů, které dělají vaše játra, a zároveň zvyšuje množství, které se vaše játra mohou zbavit.

Přidávejte ořechy do směsi

Protože spotřeba ořechů je spojena se sníženým kardiovaskulárním rizikem, vědci zkoumali účinek konzumace ořechů na krevní lipidy. Jedna studie shromáždila údaje z 25 studií provedených v sedmi zemích zahrnujících 583 mužů a žen s normálním a vysokým cholesterolem. Výzkumníci zjistili, že konzumace v průměru 67 gramů ořechů denně snižuje triglyceridy o 10 procent u jedinců s vysokými triglyceridy. Studie byla publikována v květnu 2010 v "Archivu interního lékařství."

Jídlo pro zdravé triglyceridy

Je důležité dodržovat dietu naplněnou širokou paletou zdravých potravin. Pokud máte zájem o přidání ořechů k vaší stravě, 67 gramů je ekvivalentní 2 4 unce. Pokud jde o sójové bílkoviny, máte různé možnosti jako tofu, edamame, sójové ořechy, natto, sójové boby a náhražky sójového masa. Pokud jde o ryby, American Heart Association doporučuje jíst dvě dávky každý týden, pokud jste zdravý. Pokud máte vysoké hladiny triglyceridů, vyšší dávky mohou pomoci, ale podle sdružení možná nebudete mít dostatek stravy.Pokud tomu tak je, řekněte svému lékaři o doplňcích s rybími oleji.