Dobré jídlo před sportovními akcemi

To, co jíte předtím, než udeříte na pole, led, dráhu nebo hřiště, může způsobit nebo zlomit váš výkon. Kvalitní snídaně před sportovní událostí zajistí, že máte energii, abyste mohli dělat to nejlepší, ale konzumace špatných druhů jídla by mohla vést k nadýmání, křečemi a pomalostem. Složení a velikost vaší snídaně závisí na tom, jak daleko před událostí, kterou jíte.

Video dne

Složení výživy

Poslední věc, kterou chcete během soutěže, je cítit hlad, lehký a bez energie. Dobrá snídaně vyváží tyto pocity a může skutečně zvýšit váš výkon. Vaše jídlo před cvičením by mělo poskytnout sacharidy, které jsou tělem primárním zdrojem okamžité energie. Zahrňte malé množství bílkovin, které vám pomohou udržet plné tělo a poskytnout esenciální aminokyseliny. Minimalizujte příjem tuku při snídani před událostí. Tuk trvá delší dobu a může vést k nadýmání a trávení při souboji. Vyvarujte se potravinám, které jsou pikantní nebo s vysokým obsahem vlákniny.

Příjem kalorií

Počet kalorií ve vaší snídani závisí na tom, kolik hodin máte před závodem. Pokud se snídaně sníží o tři až čtyři hodiny před soutěží, jíst podstatné jídlo obsahující 400 až 600 kalorií. Někteří sportovci mohou jíst až 1 000 kalorií, ale ne více, protože nebudete mít čas trávit jídlo dříve, než budete hrát. Pokud máte jen pár hodin před soutěží, stačí 200 až 400 kalorií. Když spíte a odcházíte pouze hodinu před tím, než budete muset vystoupit, jděte na 100 až 150 kalorií.

Položky nabídky

Plná snídaně, která jíte tři nebo více hodin předtím, než se na akci může jednat míchaná vejce s toastem a ovocem, palačinky s jogurtem a plátky banánů nebo mísa ovesné kaše s rozinkami, mléko a hnědý cukr. Pokud je okno před tréninkem jen dvě hodiny, přilepte na bagel s džemem, šálek jogurtu s kousky ovoce nebo energetickou tyčinku. Banán, pár figurky nebo hrst rozinky jsou příkladem rychlosti 100 až 150 kalorií, která připraví snídani, která se bude jíst během jedné hodiny po události.

Hydratace a kapalná výživa

Někteří lidé preferují tekutou snídani před sportovní soutěží. Kapaliny mají tendenci trávit rychleji a mohou být méně pravděpodobné, že způsobí potíže s žaludkem. Ovocný smoothie, který kombinuje jogurt, mražené bobule a mléko, je dobrá volba, pokud máte dvě nebo tři hodiny před hracím časem. Pokud snídaně spadne jen hodinu před vaší událostí, nechte si sportovní nápoj, který vám poskytne rychlé trávení sacharidů pro okamžitou energii. Pijte hodně vody a vyhněte se kofeinovým nápojům během dvou hodin před událostí. Hydratace přímo ovlivňuje výkon a kofein může způsobit, že často navštěvujete port-a-nočník často - což vede k dehydrataci a narušení hry.