Dobrá dieta pro dospívajícího chlapce, která má snížit tělesnou hmotnost

Obezita u dospívajících 12 až 19 se zvýšila z 5 na 21 procent mezi lety 1980 a 2012, uvádí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. V této skupině jsou mladší chlapci, kteří mají nadváhu nebo obézní, pravděpodobněji trpět vysokým krevním tlakem, cukrovkou 2. typu, vysokým cholesterolem v krvi, nízkou sebeúctou a depresí, podle American Heart Association. Nicméně, dospívající chlapi mohou bezpečně zhubnout tím, že po zdravé jídlo plány a pravidelné cvičení.

Video dne

Snížení kalorií

Teen chlapci nemusejí výrazně snížit kalorie, aby účinně scházeli. Ve skutečnosti je ve většině případů snahou o ztrátu 1/2 až 1 libry týdně. Dospívající chlapi v rámci zdravé výživy často potřebují 2 000 až 3, 200 kalorií denně, aby si udrželi zdravé závaže, v souladu s Výživovými pokyny pro Američany z roku 2010. Americká akademie pediatrie na svých HealthyChildren. org, doporučuje, aby nadváha dospívajících chlapců procházejících puberty snížila jejich kalorický příjem o 250 kalorií každý den a že dospělí dospívající chlapci snížili svůj příjem o 500 kalorií denně.

Možnosti zdravé výživy

Dospívající chlapi, kteří se snaží zbavit libry, by si měli zvolit různé zdravé potraviny a každodenně řezat nezdravé potraviny. Mléčné výrobky bohaté na bílkoviny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku - jako je mléko, jogurt, tvaroh a sýr s omezeným obsahem tuku - mohou pomoci ke ztrátě tuku a tuku podle studie publikované v listopadu 2013 v časopise Nutrients. "Jiné potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou chudé maso, mořské plody, drůbež, vejce, sójové produkty, luštěniny, ořechy a semena, jsou přínosné, protože pomáhají dospívajícím klukům cítit se plné a vynakládat energii. Také prospěšné pro kontrolu chuti k jídlu a úbytek hmotnosti je vlákno, které se nachází v ovoci, zelenině, celých zrnech, ořechů, semenách a luštěninách.

Doporučené cvičení

Nadváha dospívající chlapi musí být fyzicky aktivní každý den. American Heart Association uvádí, že pravidelné cvičení pomáhá snížit riziko obezity, cukrovky, vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu a současně podporuje vyšší sebevědomí a sebevědomí u dospívajících. AHA doporučuje, aby dospívající byli fyzicky aktivní nejméně 60 minut denně.Chcete-li zvýšit fyzickou aktivitu svého dospívajícího syna, povzbuzujte ho, aby chodil na procházky nebo jízdy na kole s vámi, zapojil se do sportu ve škole nebo začal zvedat závaží.