Dobré cvičení pro roztleskávání a převracení

Dnešní roztleskávače musí fandit, tančit, skákat, pádit a zakončit. Elite úroveň atletika v současné době v cheerleading vyžaduje rozsáhlé školení ve všech těchto oblastech. Každodenní trénink, včetně vytrvalosti, síly, flexibility a rovnováhy ve fitnessovém režimu. Co nejčastěji, vybírejte cvičení inspirovaná vyšívanými kouřeními, abyste vycvičili svaly tak, jak budou vyzváni při výkonu.

Video dne

Jump Drill

Jump drills staví vytrvalost při zlepšování vašeho skokového tvaru. Snažte se provést nejméně pět sérií skokových cvičení u každého cvičení roztleskávačky. Proveďte cvičení se všemi svými roztleskávajícími skoky: tuky, špičky, špičky a další. Začněte na nohou spolu s nohama. Držte ruce nad hlavou ve vysokém V pohybu. Otočte si ruce dolů a procházejte je před vámi, když ohnete kolena. Zkopírujte zemi do pozice skoku. Přemýšlejte skok s koleny mírně ohnutými a okamžitě jdete do dalšího opakování stejného skoku. Nepřibližujte se mezi skoky. Pokračujte v provádění skoků po sobě po pěti skoků.

V-up

V-up je situp, který buduje silné jádrové svaly pro skoky, zakončení a převracení. V-up se také zaměřují na flexorové svaly kyčlí, které zvedají vaše nohy ve vašem skoku. Lehněte si na zádech s rukama nad hlavou. Vytáhněte břišní svaly směrem k vaší páteři. Zvedněte horní a dolní část těla ze země současně, abyste vytvořili tvar V. Pomalu dolů zpět do výchozí polohy, ale nedovolte, aby se vaše ruce nebo nohy dotýkaly země mezi V-up. Předtím, než uděláte přestávku, proveďte 10 V-up. Proveďte práci s pěti až deseti sadami 10 V.

Oblouková stěna

Širší poloha rozkroku pomáhá zlepšit vzhled vašich skoků a kopů. Použijte nástěnný oblouk, který vám pomůže vylepšit rozsah pohybu v rozkrokové poloze. Lehněte si na zádech se zadní částí proti zdi a rovná noha se rozšiřuje podél stěny nohama směřujícím ke stropu. Zakryjte nohy a nechte gravitace táhnout nohy směrem k zemi. Udržujte nohy rovně a špičky špičaté. Vaše kolena by měla směřovat k vaší hlavě.

Vrtačka pro stojánky

Na základně mnoha obratných dovedností je jednoduchý stojan. Cartwheels, roundoffs a back handsprings všechny silně volá po správné formě stojanu. Vrste si tvar ručníku proti stěně, abyste dokonalou postavičku postavili a zapamatovali si ji. Vyjděte s jednou nohou dopředu a spusťte do stojanu proti stěně. Vaše ruce by měly být přímo pod vašimi rameny. Vytáhněte břichové svaly směrem k vaší páteři, abyste vytlačili tělo.Udržujte nohy rovně a spolu s špičkami prstů.