Dobré tuky pro trénink nebo post trénink

Pokud jste sportovec nebo pracujete pravidelně, pravděpodobně jste dobře si uvědomuje důležitost energetických a předprocesních sacharidů a bílkovin pro opravu svalů. Ale možná si neuvědomujete, že tuk poskytuje až 75 procent energie, kterou používáte během dlouhého aerobního tréninku, podle rozšíření Colorado State University Extension. Tuk je také nezbytný pro vstřebávání vitamínu a doplnění energie po cvičení. Nicméně, ne všechny tuk je vytvořen rovný, a dobré tuky přidaly zdraví přínosy.

Video dne

Kokosový olej

Kokosový olej má vysoké triglyceridy středního řetězce, které vaše tělo zpracovává rychleji než triglyceridy s dlouhým řetězcem. To znamená, že je spálíte pro paliva během cvičení v podstatě stejným způsobem jako sacharidy, takže je dobrou volbou pro energii před cvičením. "Kokosový olejový zázrak" také poznamenává, že kokosový olej může posílit váš imunitní systém a bojovat proti radikálním škodám. To je důležité po tréninku, protože energické cvičení podporuje oxidaci a těžké cvičení mohou potlačit váš imunitní systém.

Ořechy

Během cvičení srážíte svaly a po tréninku je třeba obnovit tkáň a doplnit energii. Ořechy dodávají zdravé mononenasycené tuky, které jsou rozhodující pro absorpci energie a vitamínů a zvyšují dobrý cholesterol a snižují hladinu cholesterolu, tvrdí Daniel Burke, autor knihy "Fast Fat Loss Plan". "Ořechy jsou také dobrým zdrojem bílkovin, které vám po cvičení pomohou rychleji se zotavit. Jezte odrůdu, abyste získali maximální rozsah vitamínů a minerálů.

Sportovci vytrvalosti, jako je ultra-běžec Scott Jurek, používají avokádo k tomu, aby rozložili celkové množství kalorií ve své stravě, jak bylo uvedeno v rozhovoru pro časopis ESPN. Jako ořechy jsou avokády zdrojem mononenasycených tuků, které jsou příznivé pro hladinu cholesterolu v krvi. Avokádo snadno zapadá do polévek, salátů, sendvičů a dokonce i lahůdek. Zkuste sendvič s avokádem, rajčaty a hlávkovým salátem jako předvazková svačinu a poté nakoupíte guacamolem a flatbreadem.

Lněný olej

Lněný olej je důležitým zdrojem omega-3 mastných kyselin, který pomáhá snižovat záněty včetně svalových bolestí při cvičení a onemocnění, jako je astma, artritida a migréna, podle McKinleyho zdraví Centrum na Illinoisské univerzitě. Další výhodou oleje z lněného semínka, "Mezinárodní žurnál bezpečnosti potravin, výživy a veřejného zdraví", je, že podporuje hustotu kostí, která vám pomůže udržet a zvýšit sílu kostí pomocí cvičení a zabránit osteoporóze.