Dobré jídlo před jídlem v dopoledních hodinách
Obsah:
Jídlo před cvičením je důležité, aby se zabránilo nízkému obsahu cukru v krvi, což může v průběhu a po tréninku způsobit závratě nebo závratě. Navíc jíst předtím, než začnete pracovat na potu, pomáhá udržovat dostatečné zásoby energie ve vašem těle, zejména brzy ráno. Zásoby za energii z předchozího dne mohly být vyčerpány, když jste spali, nebo pokud vaše poslední jídlo bylo časné.
Video dne
Jíst před cvičením
->
Ve studii publikované v časopise Journal of Applied Physiology zkoušející zjistili, že jíst jídlo 45 minut před mírnou intenzitou výrazně zvyšuje schopnost cvičení. Jedení před zpracováním může zvýšit vaši energii a umožnit vám pracovat s větší intenzitou po delší dobu. Pokud jíst velmi brzy v den rozbíjí váš žaludek, vyzkoušejte lehčí variantu nebo nápoj, který místo toho zvýší hladinu cukru v krvi, například sklenici ovocné šťávy nebo nízkotučného jogurtu.
Co jíst
->
Obecně platí, že americká dieta nebo ADA doporučuje, abyste jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů se středním množstvím bílkovin, mohou být snadno tráveny. Občerstvení před cvičením, které obsahuje 100 až 400 kalorií, může vaše cvičení pohánět bez toho, abyste se cítili plní nebo zpomalili. Pokud máte obavy z nárůstu tělesné hmotnosti nebo se snažíte zhubnout, jíst něco na světle straně kalorie, jako banán nebo plátek toastového chleba s malým arašídovým máslem nahoře. Nicméně, pokud je vaše hlavní obava výkon, jíst na vyšší straně rozsahu kalorií. Příklady energeticky náročnějších potravin zahrnují misku obilovin nebo bagel se smetanovým sýrem a nějakým ovocem.
Příklady jídel před tréninkem
->
Co budete jíst předtím, než budete pracovat, bude záviset na tom, kolik času máte před zahájením fyzické aktivity a vašich osobních preferencích. Pokud dáváte přednost studené snídani, příkladem výživného jídla před tréninkem by mohlo být ½ šálku obilovin s mlékem nebo mlékem s nízkým obsahem tuku nebo granola bar. Můžete také vyzkoušet nízkotučné jogurt s ovocem. Pokud dáváte přednost teplé snídani, vyzkoušejte plátek celozrnné toasty s arašídovým máslem a plátky banánu nebo 2/3 šálku ovesné kaše s bobulemi. V ideálním případě ADA doporučuje, abyste jedli dvě hodiny před cvičením, nicméně pokud máte nedostatek času nebo máte pocit, že nemůžete sníst velké množství jídla ráno, můžete mít sklenici pomerančového džusu nebo sklenku sportovního nápoje se sacharidy místo toho.
Pití před cvičením
->
Pití dostatek tekutiny před cvičením je stejně důležitá jako jídlo před vycvičením, obzvláště první ráno, jako vaše tělo může být částečně dehydratováno z toho, že během noci nečerpalo žádné tekutiny. Je-li to možné, vypijte nejméně 6 až 8 uncí, než se vydáte do posilovny a ujistěte se, že nadále pijete vodu během tréninku. Pokud je vaše před tréninkové jídlo na lehčí straně, vyberte si sportovní nápoj místo vody jako svůj výběr nápoje pro podporu vašich energetických potřeb.
