Dobré zdravé občerstvení pro plavce

Zdravé občerstvení je důležité pro každého, ale především pro plavce, kteří intenzivně pracují na těle během tréninku a soutěží. Plavci, kteří chtějí udržet vysokou energetickou úroveň, potřebují dobře vyvážený plán stravování, který odráží normální, zdravou výživu a další občerstvení před a po tréninku. Pokud potřebujete další pomoc při plánování jídla, požádejte svého trenéra o doporučenou dietu.

Video dne

Potřeby energie

Závažní nebo konkurenční plavci vyžadují spoustu dalších snacků - mnohem víc, než ne sportovci nebo neformální, rekreační plavci. Plavci začínají vyčerpat své zásoby energie během 90 minut tréninku, tvrdí Alison Green, registrovaný dietetik pro TeamUnify. Když k tomu dojde, je čas na občerstvení. Občerstvení po trénincích záleží také na tom, abyste se zotavili mezi sezeními a jste připraveni na soutěže.

Sacharidy

Plaveci potřebují asi 55 až 60 procent sacharidů ve své stravě, podle internetových stránek Colorado Swimming. Jak jednoduché, tak složité sacharidy jsou důležitou součástí výcviku paliva. Jednoduché sacharidy jsou jednoduché cukry s chemickou strukturou složené z jednoho nebo dvou cukrů. Dávají vám výbuch energie. Komplexní sacharidy se skládají z chemické struktury tvořené třemi nebo více cukry, spojenými dohromady za účelem vytvoření řetězce. Tyto cukry jsou většinou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály a trvají delší dobu. Komplexní sacharidy udržují vaši energii stabilní před a po tréninku a soutěži. Zapojte obě do svého snackingu. Zdravá svačina se složitými sacharidy zahrnuje misku se snídaní obilovinami, rýžovými koláčky a popcornem. Pro výbuchy energie vyzkoušejte bagel s medem pro směs složitých a jednoduchých sacharidů.

Tuk

Tuk by měl být stresující součástí stravy někoho, ale obzvláště když trénujete na rychlost a pohyblivost ve vodě. Zůstaňte pryč od nezdravých svačinek, jako jsou čipy nebo šišky, a to i v případě, že uhlohydráty mají pocit, že vás dočasně pohánějí. Potřebujete nějaký tuk, aby vaše tělo cirkulovalo vitamíny, takže se podívejte na zdravé zdroje. Ozdobné tyčinky jsou dobrou volbou, stejně jako ovesné zákusky, zejména pokud najdete odrůdy s omezeným obsahem tuku.