Dobré zákusky k jídlu při řezání závaží

Zápasníci, kteří snižují hmotnost, musí chodit pečlivě vyváženou linií mezi dostatečným množstvím jíst, hmotnost. Ačkoli snacking mezi jídly může znamenat příliš mnoho jídla, série lehkých jídel po celý den může pomoci udržet energetickou hladinu dokonce. Trikem je jíst správný druh občerstvení pro potřeby vašeho těla a udržet si konkurenční výhodu.

Video dne

Základy krájení hmotnosti

Malý zápasník by byl nevýhodný v soutěži proti velkému zápasníkovi. Z tohoto důvodu je soutěž wrestlingu rozdělena do tříd váhy. Zápasník musí prokázat, že váží na nebo pod hranicí divize, aby mohl soutěžit v určité třídě váhy - a zápasníci, kteří soutěží pod svou přirozenou tělesnou hmotností, jsou typicky větší a silnější než jiní ve své třídě.

Vyhýbejte se prázdným občerstvením

Pokud snižujete váhu, vyhýbejte se všem vysoce kalorickým potravinám s nízkou hodnotou, jako jsou sladkosti, soda pop a rychlé občerstvení. Každá kalorie, kterou užíváte, musí mít vysokou výživu, pokud chcete provádět na podložce. Jinak každá prázdná kalorie, kterou jíte, je další kalorií, která vám nepomáhá dobře bojovat.

Dlouho trvající energie

Měli byste se zaměřit na dlouhodobou energii z potravin, které se pomalu rozkládají v trávicím systému. Rychle stravitelné potraviny, jako jsou rafinované sacharidy, vám poskytnou vrcholy a údolí v krvi. Budete se cítit dobře během vrcholů, ale budete chtít více jídla - potenciálně dost na to, abyste zlomili dietu snižující váhu - během údolí. Bílkoviny a celá zrna dělají lepší občerstvení než ovoce nebo rafinované zrno.

Nalévání kalorií

Pokud váš žaludek hučí, můžete jej naplnit nulovými kaloriemi bez ovlivnění vašich dlouhodobých cílů na zvýšení tělesné hmotnosti. Celer, ledový salát a okurky jsou příklady potravin, které mají méně kalorií než ty, které spálíte, když je trávíte. Tato doporučení funguje pouze do 48 hodin před vážíním. V tomto okamžiku máte zájem o skutečnou fyzickou hmotnost potraviny - ne o libry, které by potenciálně později daly.

Tekutiny

Většina diety snižující váhu zahrnuje dehydrataci jako součást strategie, protože tekutiny jsou pro jejich objem těžké. Ačkoli se chcete vyvarovat pití víc, než je nutné v dnech před vámi, mohou vám uklidňující tekutiny naplněné tekutinou pomoci, abyste se cítili méně žíznivě. Ovoce a zelenina jsou dobrou volbou - ale ujistěte se, že vážíte si při držení vašeho občerstvení, abyste se ujistili, že to nezahrnuje váhu přes hranici.