Dobré cvičení žaludku, pokud máte špatné záda

Silné jádrové svaly pomáhají podpořit váš postoj a udržet správně zarovnanou páteř. Jak stárnete, svaly v břiše a zádech oslabují, což může způsobit posturální problémy a bolesti zad. Provedení cvičení pro vaše jádro - které zahrnuje vaše břicho, záda a pánvi - může pomoci zmírnit stres na vašem páteři a podpořit zdravé záda. Poraďte se s lékařem o vašich záležitostech, abyste zjistili, která cvičení jsou pro váš stav správná.

Video dne

Spine Support

->

Svaly ve vašich žebrech, zádech, břichu, nohou a hýždí se připevní k páteři a vyvíjejí tlak na obratle. Rovnováha mezi těmito svaly je nezbytnou podmínkou udržení správného držení těla. Pokud je jedna svalová skupina příliš velká nebo jiná je příliš těsná, může se vaše páteř zakřivit nebo se prohnout, což vytváří stres na chrupavce a nervy. Svalová nerovnováha může vést k bolesti i snížené mobilitě. Vaše břišní a zádové svaly pracují na opačných stranách těla, ale vytvářejí podobný výsledek - přímou silnou páteř. Špatná kondicionace těchto svalů zvyšuje riziko poranění nebo bolestí zad. Zahrnujte pohyby, které posilují záda a břicho, spíše než jen jednu svalovou skupinu.

Transversus Abdominis

->

Nejdůležitějšími svaly zaměřenými na břišní a jádrové cvičení jsou hluboké jádrové svaly, jako je transversus abdominis. Pravidelné drcení a sednutí pracují rectus abdominis nebo povrchní břišní svaly, zanedbávají hluboké svaly, které jsou klíčovými stabilizátory páteře. Přitahováním pupku do hřbetu aktivujete hluboké svaly, pohyb, který lze provést i když sedíte na židli nebo ležíte na zádech. Držení kontrakce po dobu 10 sekund a opakování pěti až desetinásobku je účinným jádrem samotným.

Cat-Cow představuje

->

Kočičí kráva představuje postoje jógy, které táhnou vaši páteř a zabírají svaly v břiše a zádech. Jemné cvičení, můžete provádět tyto pózy po akutní bolesti v zádech ustoupil. Začínáte na ruce a kolena, uvolněte si záda a břicho a nechte žaludek klesat k podlaze, jakmile vdechujete a podívejte se ke stropu. Vydechněte a vytáhněte svůj pupík, zaoblení páteře a dívejte se směrem k pupku. Opakujte několikrát cvičení.

Plank představuje

->

Držení prkna představuje, i když je na kolenou, účinný způsob, jak posílit vaše svaly jádra. Vzhledem k tomu, že jde o pokročilejší manévr, proveďte tuto představu poté, co jste vybudovali základní sílu, abyste zabránili svalovému namáhání. Ležejte na žaludku na rohoži nebo podlaze.Zvedněte se na kolena a předloktí a ujistěte se, že lokty jsou pod rameny. Vaše hlava, krk a záda by měla být v přímce. Zatáhněte do pupku a udržujte rovnou páteř. Držte tuto pozici tři hluboké dechy. K další výzvě můžete vystupovat z kolen a loktů, udržovat pózu z vašich rukou a nohou.