H20 Vs. Gatorade

, a na rozdíl od barevných sportovních nápojů, jako je Gatorade, neobsahuje elektrolyty, které by nahradily ty, které ztratíte, když se potíte. Sportovní nápoje mají však vyšší obsah cukrů a kalorií, což většina lidí už nepotřebuje. Který nápoj je pro vás nejvhodnější, závisí na délce a intenzitě cvičení a na vašich cvičeních.

Video dne

Obsah kalorií a živin

Voda je bez kalorií, ale také neposkytuje významné množství elektrolytů, jako je sodík, draslík, vápník, hořčík a chlorid. Gatorade o objemu 8 jednotek má asi 63 kalorií, z nichž většina pochází z 12,8 gramu cukru v tomto nápoji. Každé sklo také poskytuje stopové množství vitamínů a minerálů, včetně 95 miligramů sodíku nebo 4 procenty denní hodnoty, stejně jako 1 procenta nebo méně z DV pro draslík a vápník. Mějte na paměti, že láhev má více než 8 uncí, takže je snadné vypít poměrně málo kalorií, když uklidíte svou žízeň. Nízkokalorické verze Gatorade jsou také k dispozici, obsahující asi 19 kalorií a 3 gramy cukru na 8 uncí.

Rehydratační schopnost

Pokud nevycházíte intenzivně více než hodinu nebo ve velmi horkých podmínkách, je podle AARP vše, co potřebujete k rehydrataci. Gatorade má tendenci být lepší pro rehydrataci během mírně namáhavého cvičení, podle studie zveřejněné v "Annals of the Academy of Medicine, Singapur" v dubnu 2008. Kayakers pitné vody ztratil větší váhu a měl větší vnímanou míru námahy, než ty pití Gatorade.

Zlepšení cvičení

Podle studie publikované v Aplikované fyziologii, výživě a metabolismu v dubnu 2008 vám Gatorade může pomoci vám cvičit déle, než kdybyste pil vodu. Cyklisté, kteří pili Gatoradé byli lépe schopni cvičit a udržovat svou úroveň nohy po dobu dvou hodin v teple než ti, kteří pil vodu nebo nepili nápoj. Verze sportovního nápoje s nízkým obsahem sodíku nebyla prospěšnější než voda, nicméně tak může být pro tyto účinky potenciálně zodpovědný sodík. Další studie, zveřejněná v "Srbském časopise sportovních věd" v březnu 2011, také prokázala, že Gatorade ve srovnání s ochucenou vodou má prospěch z výkonu. Zdá se, že Gatorade pomáhá udržovat nízkou srdeční frekvenci a omezuje akumulaci kyseliny mléčné, což pomáhá prodloužit únavu, takže můžete cvičit déle.

Potenciální vedlejší účinky

Přestože Gatorade může být lepší než voda pro rehydrataci a vytrvalost při cvičení, má některé potenciální nežádoucí účinky. Studie zveřejněná v Mezinárodním žurnálu sportovní medicíny v květnu 2005 zjistila, že běžec, kteří používali sportovní nápoje, se během 39 let rehydratovali.6 kilometrů běží v chladných teplotách bylo mnohem pravděpodobnější, že zažívají gastrointestinální problémy, jako je plyn a kyselý reflux, než ti, kteří místo toho pili minerální vodu. Mezi oběma skupinami nebyl rozdíl mezi výkony. Na rozdíl od vody, Gatorade může také zvýšit erozi zubů, podle studie zveřejněné v "Journal of Contemporary Dental Practice" v roce 2007. Tato studie uzavřela Gatorade měl více erozivní potenciál než cola.