Posezení na stůl na pracovní ploše

Pokud strávíte hodně času sedět, je tu velká šance, že máte těsné hamstringy. Tyto svaly probíhají od zadní části pánve k zadní části kolena a když sedíte na židli, tyto svaly jsou ve zkrácené poloze, často po dlouhou dobu. Pevný hamstring může způsobit ztuhlost nohou a dokonce i vést k bolesti v zádech.

Video dne

Dobrou zprávou je, že můžete tyto svaly protáhnout, aniž byste opustili svůj stůl. Protahování může být trochu nepříjemné, ale nemělo by být bolestivé.

Přečtěte si více: Jak strávit ve tvaru při práci na stole

Ohýbání v ohybu

Ohýbání se provádí za stání. Používejte svůj stůl jako podpěru pro vaše horní část těla během tohoto úseku.

Postup: Postavte se nohama na ramena. Udržujte kolena rovně a dolů, lehce klenuté, skloněte se dopředu u boků, dokud se necítíte, že se táhnou po zadních stehnech. Držte tuto pozici po dobu 20 až 30 sekund a opakujte třikrát.

Kancelářská židle Stretch

Napněte vaše hamstringy, když sedíte ve své kancelářské židli. Malá stolička, krabice kopírovacího papíru nebo jiný robustní předmět mohou být použity k opření nohy během tohoto úseku.

Postup : Sedněte rovně na okraji židle. Posuňte pravou patku na stoličku a přitlačte prsty k stropu. Udržujte koleno rovně, ohýbejte se dopředu u boků, dokud necítíte tahání po zadní části pravého stehna. Držte se 20 až 30 sekund a pak se uvolněte. Proveďte tento úsek třikrát na každé noze. Chcete-li zvětšit úsek, propojte nohu na vyšší předmět.

->

Podpora celé nohy na stůl při protahování pomáhá svalům relaxovat. Photo Credit: Lifemoment / iStock / GettyImages

Stretch stolní desky

Chcete-li provést protažení stolního počítače, musíte vyčistit prostor na stole.

Postup : Stojte vedle svého stolu. Umístěte jednu nohu zcela na stůl s kolenem rovnou. Postavte se rovně a nasměrujte prsty směrem k stropu. Pokud už máte pocit, že máte úsek v zadní části stehna, držte tuto pozici po dobu 20 až 30 sekund. Chcete-li prodloužit tento úsek, ohýbat dopředu v boky, dokud necítíte úsek. Proveďte třikrát a poté přepněte nohy.

Deska stolního / skříňového skříně

Deska stolního / skříňového rozvaděče je přizpůsobená verze protažení dveří. Vše, co potřebujete, je plochý panel na straně stolu. Můžete se také protáhnout proti skříňce souborů.

Jak postupovat : Posaďte se na podlahu nohama směrem ke straně stolu. Umístěte spodní část pravé nohy na okraj panelu a položte ho na záda.Scoot směrem k psacímu stolu a pomalu posuňte pravou patu do stolu, dokud necítíte úsek v zadní části stehna. V závislosti na tom, jak jsou vaše svaly těsné, vaše koleno může být ještě trochu ohnuté. Držte tuto pozici po dobu 20 až 30 vteřin, pak ohnout koleno, abyste se uvolnili. Protáhněte třikrát a přepněte nohy.

Přečtěte si více: Stehenní svaly