Hardcore Bodybuilding Řezací pokrmový plán

Při přípravě soutěže o kulturistiku je třeba zadat "fázi řezání", během které se pokoušíte snížit hladinu tuku v těle udržování svalové hmoty. V ideálním případě byste měli začít dělat to dobře před vaší soutěží, abyste se ujistili, že máte čas na dosažení požadovaného standardu. Pokud jste to však nechali pozdě nebo jste nezískali výsledky, o které jste doufali, můžete zkusit krátkodobou, tvrdou řeznou dietu, která vás dostane do špičkového stavu.

Video dne

Kalorie

První a nejdůležitější proměnlivou stravu, kterou je třeba vzít v úvahu, jsou kalorie. Chcete-li snížit tuk, musíte spotřebovat méně kalorií, než spálíte. Toto je známé jako deficit kalorií. Zatímco mnoho obecných plánů hubnutí doporučuje jednoduše konzumovat jednu nebo dvě stovky kalorií pod vaší úrovní údržby, nebude to fungovat při hardcore kulturistickém řezu. Místo toho sportovní výživu Dr. John Berardi doporučuje znásobit váhu těla v librách o 10 a jíst výsledný počet kalorií denně. Pokud se to zdá nízké, nezapomeňte, že jde o krátkodobou stravu, která je určena k dosažení rychlých výsledků.

Sacharidy a tuky

Měli byste své sacharidy cyklovat denně. V tréninkových dnech konzumujte 1 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti a ve dnech, které nejsou trénovány, držte co možná nejblíže nulovém sacharidům. Jediné vaše sacharidy by měly být stopové množství z tmavé zelené zeleniny, ořechů a semen a mléčných výrobků. Váš příjem tuků by měl tvořit zbytek vaší kalorické dávky a měl by být nepřímo úměrný vašemu příjmu karbohydrátů - čím vyšší je příjem vápníku, tím nižší je příjem tuku a naopak. Vaše tréninkové denní sacharidy by měly pocházet z ovoce, celozrnných a škrobových zelenin a vašeho tuku z masa, mastných ryb, ořechů, semen a olejů.

Úvahy

Tato tvrdá strava je velmi tvrdá a může vás zanechat pocit letargie a není schopna trénovat s plnou intenzitou, ale je to jen krátkodobá. Vyzkoušejte to po dobu 10 dnů, pak si odpočinout. Pokud získáte požadované výsledky, vraťte se zpět do obvyklé stravy. Pokud máte pocit, že máte pořád nějakou cestu, pak máte čtyři nebo pět dní, než se pokusíte o další deset dní.Vzhledem k tomu, že spotřeba kalorií je poměrně nízká, snažte se jíst spoustu nízkokalorických potravin bohatých na živiny, jako je libové maso a zelená zelenina, která vás naplní.