Zdraví Výhody plavání pro zpevnění a ztrátu hmotnosti

Pokud hledáte cvičení, které v krátkém čase zabalí hodně úderů, možná budete chtít hned u vás najít bazén. Koupání vám pomůže zhubnout - za předpokladu, že nezačnete hromadit vysokokalorické potraviny, abyste vydělali kalorie, které budete spalovat. Je to také vynikající způsob, jak tónovat všechny vaše svaly, včetně nohou, paží, zad, ramen, hrudníku a břicha.

Video dne

Velká kalorická hořka

Trik, který snižuje váhu, vytváří deficit kalorií a plavání je na seznamu vysoce kalorických hořáků. Číslo, které spálíte během jedné relace, může záviset na vaší intenzitě, věku a vaší hmotnosti, avšak existují určité průměry, které je třeba mít na paměti. Pokud vážíte 155 liber a budete plavat motýl nebo plazit po dobu 30 minut, spálíte asi 409 kalorií, podle Harvard Medical School. Pokud vážíte 185 liber, toto číslo přeskočí na 488 kalorií na 30minutovou relaci. Je to asi stejné, jako kdybyste spálili, kdybyste uběhli mírně rychlým tempem 6,7 mílí za hodinu - a více, než byste spálili během jiných notoricky silných cvičení, jako je skákání, provazování bojových umění nebo navštěvování vysoké -impaktní třída aerobiku.

Forma silového tréninku

Když spálíte kalorie a ztrácíte tuk, výsledkem bude štíhlejší tělo, které bude vypadat více tónované, protože ztráta tuku znamená, že svaly, které již máte, budou více viditelné. Koupání zabalí jeden-dva úder, protože to není jen velký kalorický hořák, ale také forma cvičení odporu. Voda nabízí dvanáctkrát více odporu než pohyb vašich končetin vzduchem - to znamená, že ty koly, které děláte, jsou také formou silového tréninku.

Více tonizačních triků

Pokud se držíte stálé rutiny plavání po dobu 30 minut najednou, tři až pět dní v týdnu, a nemusíte přejíždět, očekáváte, že budete slimovat a budovat sval. Nicméně, můžete získat tonizovat ještě rychleji tím, že získáte více strategické o vaší době v bazénu. Odrůda je klíčem k zabránění svalové adaptace, která vede k cvičení. Každé pár týdnů, nebo dokonce pokaždé, když jste v bazénu, rozmíchejte své cvičení. Místo toho, aby se plazil nebo prstem po celou dobu, začlenil nové zdvihy, jako je boční zdvih, backstroke nebo motýl. Použijte kickboard k tomu, abyste si jednoduše zaměřili nohy na nohy a poté použijte tažnou bójku během dalšího zasedání, abyste se zaměřili na zbraně. Také zkuste prostě šlapat vodu.

Celkové přínosy pro zdraví

Koupání - a všech vodních cvičení - nabízí lidem s bolesti kloubů způsob, jak se dostat do příznivého tréninku s méně bolesti. Podobně se nemusíte starat o to, že spadáte, když jste v bazénu, což by mohlo vyvrátit vaše úsilí o to, abyste mohli všichni společně vykonávat.Koupání také zlepšuje vaši kapacitu plic, což vám pomůže zefektivnit dýchání a pomůže vám snadněji se pohybovat a spálit více kalorií po celý den. A stejně jako při každém cvičení může plavání pravidelně pomáhat zvyšovat náladu, pomáhat vám spát lépe a nabídnout trochu klidné relaxace ve vašem rušném dni.