Vysoký krevní tlak po cvičení a návrat do normální

Cvičení je přínosné pro srdce a zlepšuje schopnost účinně distribuovat krev tělu. Důležitým měřením pro srdce jsou tepové tepny nebo srdeční frekvence a krevní tlak. Srdeční frekvence je počet výpadů srdce za minutu. Krevní tlak je síla, s níž se čerpá krev, měřeno dvěma způsoby: Systolickým se rozumí tlak vyvíjený při srdečních pumpách a diastolický se týká tlaku mezi tepymi.

Video dne

Normální hladiny

Doporučený optimální normální krevní tlak pro zdravé dospělé osoby je 120 systolických a 80 diastolických. Krevní tlak má tendenci zvyšovat se večer a klesat po intenzivním cvičení; tyto hodnoty jsou obvykle 130/85 a 110/70. Sportovní trénink pravidelně se obvykle pohybuje v rozmezí 110/70. Každé čtení nad 140/90 je považováno za vysoké a čtení pod 90/60 je nízké; jeden extrém může vyžadovat lékařskou léčbu. Krevní tlak se normálně užívá v klidu, když osoba sedí a nedělá žádnou fyzickou aktivitu. To je základ pro srovnání po cvičení.

Variace cvičení

Změny krevního tlaku se liší podle typu cvičení. Aerobní cvičení, jako je jízda, plavání nebo jízda na bicykli, zvyšuje srdeční frekvenci a obecně zvyšuje tlak, při kterém se čerpá krev, čímž se zvyšuje systolické číslo. Diastolický tlak normálně zůstává stabilní. Toto je upřednostňované cvičení pro srdce. Statické nebo izometrické cvičení, jako je vzpírání, vyžadují trvalé svalové kontrakce s malým nebo žádným zvýšením srdečního výkonu; výsledkem je zvýšení obou tlaků. Izometrie ukazují příznivé dlouhodobé snížení tlaků.

Drop po cvičení

Je normální, že krevní tlak po intenzivním cvičení lehce klesne pod úroveň odpočinku, poté se po odpočinku vrátí do normálu. Srdeční frekvence by se měla vrátit k normálu za přibližně dvě minuty, ale návrat krevního tlaku je pomalejší, často o několik hodin. Konzistentní aerobní cvičení však ukázalo, že snižuje odpočinkovou hodnotu krevního tlaku v průběhu času. American Heart Association doporučuje nejméně 30 minut cvičení třikrát nebo čtyřikrát týdně, aby pomohl kontrolovat krevní tlak. Chladné období po cvičení umožňuje srdeční frekvenci a dýchání obnovovat normální hladiny postupně a může pomoci předejít závratě.

Nebezpečné příznaky

Jedna studie na starších obézních mužů ukázala, že krevní tlaky se po aerobním cvičení výrazně snížily po dobu 24 hodin. Jakékoli snížení krevního tlaku během cvičení je známkou potenciálních srdečních problémů a mělo by být diagnostikováno lékařem. Jakýkoli dramatický pokles krevního tlaku po cvičení, aniž by došlo k návratu k normálním hladinám za půl hodiny, může také signalizovat potenciální srdeční problémy.Osoba s krevním tlakem, která je stále pod 90/60, by měla být předána lékaři.