Vysokokalorické ovoce a zelenina

Zatímco ovoce a zelenina obecně bývají mezi nízkokalorickými potravinami, některé jsou překvapivě vysoké v kaloriích. Jíst tyto potraviny může být dobrá věc, pokud hledáte zdravý způsob, jak zesílit. Pokud se však pokoušíte zhubnout, můžete tyto ovoce a zeleninu ušetřit při občasném ošetření, místo toho, abyste je každodenně přidali k talíři.

Video dne

Sušené ovoce

Protože sušené ovoce má většinu své vody odstraněné, zabalí hodně kalorií a živin do malého množství jídla. Jezte šálek rozinky a dostanete skoro 500 kalorií. Švestky poskytují 447 kalorií na šálek, data mají 415 kalorií na šálek a sušené rybízky obsahují 408 kalorií na šálek. Ostatní sušené ovoce, včetně fíků, meruněk a brusinek, mají také vysoký obsah kalorií na šálek.

Ostatní vysoce kalorické ovoce

Dalším vysokokalorickým ovocem je avokádo, protože obsahuje velké množství tuku. Šálek máčeného avokáda má 384 kalorií. Jiné ovoce, které mají vysoký obsah kalorií kvůli jejich vysokému obsahu sacharidů, zahrnují smradlavé, ale chutné durianové ovoce, které je populární v jihovýchodní Asii. Poskytuje 357 kalorií na šálek. Tamarind, s 287 kalorií na šálek buničiny, a cukrovinky - nebo cukrové jablka - každý obsahuje 235 kalorií na šálek.

Škrobové zeleniny a luštěniny

Pokud jde o zeleninu, škrobová zelenina a luštěniny zabalí největší kalorií. Šálek bramborového cukru obsahuje 249 kalorií, kořen taro má 187 kalorií na šálek a vařená žlutá kukuřice má 185 kalorií na šálek celých jader. Brambory výrazně zvyšují váš kalorický příjem. Každý brambor s mikrovlnnou troubou s pokožkou obsahuje 212 kalorií a hranolky, bramborové kaše z másla a smažené brambory obsahují ještě více kalorií z důvodu přidaného tuku během jejich přípravy. Jezte šálek vařených zelených sójových bobů a budete spotřebovávat 254 kalorií a lima fazole obsahuje 209 kalorií na šálek.

Další úvahy

Jen proto, že ovoce a zelenina mají vysoký obsah kalorií, neznamená to, že byste se jim měli úplně vyhnout. Jsou často plné základních živin, takže jsou zdravými možnostmi, pokud je budete konzumovat s umijeností. Například tuk v avokádě je zdravý mononenasycený typ srdce a jsou také dobrým zdrojem vitaminu E. Kukuřice zatím poskytuje vlákno, malé množství železa a vitamíny B-6 a C. >