Jak mohu získat váhu bez cvičení?

Nevýhodou je, že při výběru kvalitních dietních jídel zvýšíte váš vzhled a funkci. Podvázanost vás vystavuje většímu riziku infekce, osteoporóze, slabosti a špatné sebeúcty, takže váš lékař může naznačit, že získáte váhu pro zlepšení vašeho zdraví. Ale pokud máte malou chuť k jídlu nebo vysoký metabolismus nebo pokud se zotavujete z nemoci, získání váhy může být stejně obtížné jako ztráta hmotnosti. Přidejte více kalorií ze zdravých potravin, abyste zlepšili příjem živin, zvýšili imunitu a zvýšili energii.

Video dne

Vytvořte nadbytek kalorií

Zvýšení váhy vyžaduje, abyste jedli více kalorií, než spálíte, a to pravidelně. Chcete-li odhadnout denní výdaje na kalorií, použijte online kalkulátor, který ovlivňuje vaše věk, velikost, pohlaví a úroveň aktivity. Poté přidejte do tohoto čísla 500 kalorií, abyste podpořili trvalý zisk kolem 1 libry týdně.

Konečná velikost tohoto přebytku kalorií závisí na vašich hmotnostních cílech a na vaší úrovni pohodlí. Musíte se vyrovnat s nadbytkem kalorií, který se cítí zvládnutelný, abyste mohli úspěšně dosáhnout váhy. Pokud jste zdravý, máte vysoký metabolismus a dobrý chuť k jídlu, může být možné přidat 1 000 000 kalorií k celkovému dennímu množství, s plánovaným ziskem 2 libry týdně. Pokud však máte malou chuť k jídlu a jste ohromeni nadějí na přírůstek hmotnosti, mírný nárůst o 250 kalorií denně může pomoci získat 1/2 libry za týden. Případně konzultujte s dietikem, abyste posoudili své kalorické potřeby a rozhodli se o dosažení cíle na zvýšení tělesné hmotnosti.

Místo výkonu, přidání funkčního pohybu

Když získáváte váhu, přidání svalové hmoty je optimální, ale někdy je nemožné cvičit kvůli vašim energetickým hladinám, nemáte rádi práci v tělocvičně. Děláte strukturované cvičení, jako je posilovací cvičení, pomáhá se svalovým ziskem, ale není to jediná volba pro zdravý pohyb.

Světelná aktivita je cenná, protože stimuluje vaši chuť k jídlu. Světelná aktivita může být stejně jednoduchá jako příležitostná procházka s přáteli nebo rodinou. Nejprve se možná nebudete cítit jako daleko, takže jdete jen krátkou vzdálenost několikrát denně. Plavání nebo koupání v bazénu, lehká jízda na kole nebo tance jsou další volnočasové aktivity, které povzbuzují zdravý pohyb ke stimulaci oběhu, zdraví srdce a chuti k jídlu. Začněte s cílem pouze 10 minut a přidejte více času, když se cítíte silnější.

Funkční činnosti, jako je tahání plevelů, přenášení potravin a kosení vašeho počtu trávníků jako fyzická aktivita a podpora přírůstku hmotnosti, zvláště pokud konvenční cvičení není volbou.

Když si herci a herečky převezmou role, které vyžadují, aby se zabalili na libry, mohou se pochlubit hloupostí mléčných koktejlů, těstovin a koblih.Zatímco tyto potraviny poskytují extra kalorie, nedokáží nabídnout mnoho vitamínů, minerálů, zdravých tuků a bílkovin potřebných pro podporu zdravého těla.

Když potřebujete váhu, abyste zlepšili své zdraví a sebeúctu, zvolte vysoce kalorické potraviny, které nabízejí také kvalitní výživu pro podporu silnějších kostí, svěží, hedvábné vlasy a jasnější pleť. Větší dávky chudých proteinů, celozrnných a škrobových zelenin zvyšují počet kalorií vašeho jídla. Sušené ovoce, granola, ořechy, plnotučné mléko a husté plody, jako banány a mango, jsou výživnou volbou v době snacků.

Zvyšte stravu pomocí doplňků s vysokým obsahem kalorií. Před podáváním přejíždějte těstoviny z celozrnné nebo pečené zeleniny s olivovým olejem; šíření arašídového másla na celozrnné toasty nebo na ovoci; posypeme sýry nad míchanými vejci; vařit horkou obilovinu s plnotučným mlékem; top saláty se slunečnicovými semeny; a přidejte suché mléko na polévky a pečivo. Tyto malé doplňky se přidávají. Například pokud přidáte 1/4 šálku rozinky na vaši ranní ovesné vločky, jednu čtvrtinu avokáda na sendvič z krůty na oběd a 1 unce drceného čedaru na vařenou bramborovou večeři, jste úspěšně zvýšili svůj denní příjem 300 kalorií.

Často jíst, abyste získali váhu

Pravděpodobně máte nejlepší úmysly jíst pravidelně, ale rozptýlení a zaneprázdněný plán mohou zasahovat. Ale pokud chcete dát libry, je pro vás důležité jíst často. Nastavte časovač, který vám připomene jíst každé dvě až čtyři hodiny. Uchovávejte také časopis o jídle - může se ukázat, že nejste jíst tak často, jak si myslíte, nebo že podceňujete svůj denní příjem.

Jíst mini jídla častěji vám pomůže překonat malou chuť k jídlu. Malé porce energeticky hustého občerstvení, jako je hrstka ořechů nebo několik dat - požívaných každých několik hodin, může být stejně efektivní při zvyšování vašeho příjmu kalorií, jíst tři velké jídlo. Dokonce i když váš příjem kalorií je tvořen malými občerstvením po celý den, zaměřte se na různé potraviny, které poskytují nutriční rovnováhu. Potraviny, které patří do pastevního stravovacího vzoru, jsou ořechy, jogurt, banány, avokádo, hummus s pečenými pita čipy, sýrem a vajíčkem.

Občerstvení, jako je baggie plná stopových směsí nebo arašídového másla na celozrnných krekrech, které můžete ukrýt v batohu nebo kabelce. Případně naplánujte denní vysokokalorické občerstvení, které konzumujete ve stejnou dobu denně - například mezi obědem a večeří nebo před spaním. Příklady zahrnují omáčku z ovocných plodů, plnotučného mléka a jogurtu nebo misku s granolou pokrytou plátkem banánu a mléka.