Jak mohu ztrácet váhu za 5 dní?
Obsah:
Pokud potřebujete rychle zhubnout, nepotěšujte. Existuje způsob, jak si za pouhých 5 dní vylijete libru. Nejrychlejší způsob, jak zhubnout za 5 dní, je snížit množství kalorií, které užíváte, a zvýšit částku, kterou cvičíte. Správné a zdravé stravování je také důležité pro rychlou ztrátu hmotnosti.
Video dne
Krok 1
->
Cvičení každý den. Cvičení je nezbytné při ztrátě hmotnosti, protože je nejrychlejší způsob, jak spálit kalorie. Studie z University of Pittsburgh říká, že potřebujete cvičit 55 minut 5 dní v týdnu, abyste zhubla; nicméně, chcete zhubnout za 5 dnů, takže budete muset cvičení každý den po dobu 5 dnů. Budete chtít dělat činnosti, které vypalují nejvíce kalorií. ProHealth. com říká, že 150 lb. žena, která běží hodinu, spálí téměř 550 kalorií; stejná žena spálí 680 kalorií energicky po dobu jedné hodiny.
Krok 2
->
Jíst snídani. Velká snídaně hned ráno zahájí váš metabolismus a pomůže vám spálit více kalorií po celý den. Pokud chcete zhubnout za 5 dní, musíte jíst snídani, protože je to nejdůležitější jídlo dne. Konzumace vaječných bílků je nejlepší volbou pro snídani. Jsou nabité bílkovinami a bílkoviny vám dodají energii, kterou potřebujete k vynaložení. Každé ráno jíst tři vejce.
Krok 3
->
Pití vody. Pitná voda zvyšuje váš metabolismus a vyplavuje váš systém toxinů. Bude vás udržovat hydratovaný a poskytne vám další energii, abyste dokončili svůj trénink. Měli byste vypít nejméně osm 8-oz. sklenice vody za den.
Krok 4
Vyhněte sacharidům. Sacharidy se nepoužívají hned tělem, takže jsou uloženy jako tuky. Pokud chcete zhubnout během pouhých 5 dnů, je důležité omezit své sacharidy. Čím méně sacharidů budete jíst, tím méně tuku je uloženo a tím více tuku můžete spálit.
Krok 5
Snížení kalorií. To je nejdůležitější krok ke ztrátě hmotnosti v krátkém časovém období. Jedna libra se rovná 3, 500 kaloriím. Pokud tedy každý den snížíte své kalorie o 700, budete schopni ztratit 1 lb za 5 dnů jen tím, že snížíte příjem jídla.
Krok 6
->
Jezte si před jídlem kus ovoce. Ještě před snídaní, obědem a večeříte banán nebo jablko.To pomůže vyplnit váš žaludek, než budete jíst hlavní část jídla, takže budete jíst méně.
Krok 7
Vezměte si hluboké, pomalé dýchání po dobu 10 minut denně. Počkejte až 10, když se budete dýchat pomalu, pak vydechněte, zatímco pomalu počítáte na 10. Hluboké dýchání pomáhá zhubnout kvůli přidanému kyslíku z většího dechu. Čím více kyslíku dostanete do svého těla, tím více tuku spalujete z oxidace. Národní institut zdraví říká, že dýchání hluboko po dobu 10 minut denně sníží váš krevní tlak a pomůže vám zhubnout.
