Jak mohu vědět, jestli mám podváhu nebo nadváhu?

Posouzení vaší váhy vám pomůže zjistit, zda máte riziko chronického onemocnění nebo zda máte ohroženou imunitu. Příliš mnoho tuků, a to i osobě s normální hmotností, může mít škodlivé účinky na zdraví. Někdy můžete být schopni zjistit, zda jste příliš tenká nebo hustá jednoduše tím, že se díváte do zrcadla, ale může být obtížné vědět pouze vzhled, ať už máte zdravou váhu. Stupnice vám může dát hrubou váhu, ale neřekne vám typ tkáně, kterou nosíte. Řada alternativních metod vám může pomoci určit, zda máte zdravou váhu.

Video dne

Index tělesné hmotnosti

Index tělesné hmotnosti nebo BMI se vypočítá podle poměru vaší výšky k vaší hmotnosti. může poskytnout dobrý odhad tělesné tuku pro většinu populace. BMI o hodnotě 18,5 nebo méně znamená, že máte podváhu, ale BMI 25 nebo více znamená, že máte nadváhu. BMI 30 nebo více je známkou obezity. Můžete zjistit svůj vlastní BMI pomocí online kalkulačky nebo doporučení lékaře.

BMI však není perfektní míra. To může kvalifikovat svalnaté lidi, jako jsou stavitelé těla, jako nadváha, když mají skutečně nízké hladiny tuku v těle a jsou skutečně velmi zdravé. BMI také postrádá některé lidi, kteří mají normální hmotnost, ale nosí příliš mnoho tukových tkání. To platí zejména u starších dospělých, kteří jsou většinou sedaví a kteří ztratili kostní hustotu a svalovou hmotu.

Měření tělesného tuku

U člověka, který nese více než 20 procent tělesného tuku nebo více než 30 procent u ženy, výrazně zvyšuje riziko chronických onemocnění a dalších komplikací, které jsou společné obézním lidem. Pokud váš lékař používá BMI jako jediné měření k určení tělesného tuku, může mu chybět stav známý jako obezita s normální hmotností. Test tělesné tukové kompozice, který používá elektrickou impedanční stupnici, měřítko tělesného tuku nebo invazívnější vyšetření těla, jako je například test hustoty kostní hmoty DEXA, vám pomůže dosáhnout přesnějšího měření množství tuku, které nesete, pro váš zdravotní stav.

Mít příliš nízký obsah tuku může také představovat zdravotní riziko. Téměř každý tělesný systém potřebuje, abyste měli základní množství tuku. Bez tuku můžete kompromitovat zdraví srdce, imunitu, reprodukci a nervový systém. U člověka činí průměrný tuk přibližně 3%; pro ženu je to asi 13 procent. Mít méně než 8 procent pro muže a 14 procent pro ženu neposkytuje žádné významné zdravotní výhody.

Získání měření od profesionála na klinice vám poskytne lepší pohled na vaše hladiny tuku, než při použití tukového měřítka v těle doma, které vám může poskytnout různé údaje ze dne na den kvůli změnám v hydrataci.

Kontrola pasu pro nadváhu

Jednoduchý způsob, jak zjistit, zda máte příliš mnoho tuku, je pomocí měřítka pro měření pasu. Muž, jehož pas měří 40 centimetrů nebo větší, nebo žena, jejíž pas je 35 centimetrů, představuje větší riziko pro zdravotní komplikace spojené s nadváhou nebo obezitou. Velký pas ukazuje, že máte spoustu břišního tuku, známého také jako viscerální tuk. Tento typ tuku je obzvláště zánětlivý a může zvýšit vaše riziko chronických onemocnění více než přenášení nadváhy v hýždí, boky a stehnech.

Měření pasu není tak užitečné pro určení stavu podváhy a nemusí být schopno říct, jestli jste příliš tenká.

Další indikace podváhy

Vzhledem k tomu, že podváha je méně běžná podmínka než nadváha, BMI je norma, kterou obvykle hodnotíte. Můžete fyzicky sledovat, zda máte podváhu tím, že posoudíte svou kůži, vlasy, energii a pochopíte imunitu. Křehké, řídké vlasy, suchá kůže, která se pravidelně rozpadá, špatná paměť a zaměření, zažívací potíže a špatný spánek jsou vše, co naznačuje, že nejste schopni užívat nebo absorbovat všechny živiny, které potřebujete pro optimální zdraví. Pokud máte nedostatek energie k činnostem, které si užijete, můžete vizuálně vidět žebra a lidé vám říkají, že "vypadáte tenký", můžete být podvážený. Nakonec vám lékař pomůže zjistit, zda a jak získat zdravou váhu.