Jak mám odpočinout na rameni?

Poranění ramen, od rotátorové manžety až po bursitidu nebo náraz nedalekých svalů, může způsobit extrémní bolest. Prvním krokem k uzdravení ramenního zranění je odpočinek. V závislosti na zranění může opěrka na ramenou znamenat úplnou imobilizaci po určitou dobu nebo jen přestávku od činností s těžkou hmotností, které mohou přispět k nadměrnému zranění - tzv. Aktivní odpočinek. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, jaká konkrétní léčba budete potřebovat k odpočinku vašeho ramena.

Video dne

Krok 1

Snížení zánětu ramenního kloubu jako součásti klidové fáze. Středisko Harkness Medical Center pro taneční poranění v NYU Medical Center doporučuje zmrazení ramena a užívání léku proti bolesti, stejně jako vyvarování se namáhavé činnosti. Kombinace ledu, léků a odpočinku může snížit otok a pomoci tělu léčit.

Krok 2

Nosíte široký ramenní popruh, aby vaše rameno zůstalo ještě několik dní, pokud by prostý akt chůze způsobil velké bolesti v rameni. Široký ramenní popruh udrží vaši postiženou ruku stále na hrudi a vaše rameno bude nehybné. Tímto způsobem si odpočíváte rameno jako metodu léčby rotačních manžet v souladu s manuály společnosti Merck.

Krok 3

Utíkejte, aby se vaše ramena úplně nad hlavou nedostaly do bolesti ramen. Americká akademie rodinných lékařů navrhuje "aktivní odpočinek" jako vyrovnávací mechanismus pro zmírnění bolesti způsobené poraněním ramen. Aktivní odpočinek znamená chodit do vašeho každodenního života a pohybovat se ramenem normálně, aniž byste vykonávali těžké zvedání nebo cvičení související se sportem, které by vás více zatěžovaly rameny.

Věci, které budete potřebovat

• Ice pack
• Odstranění bolesti
• Sling

Tipy

• Požádejte svého lékaře, aby vás odkázal na fyzický terapeut pro trvalé zranění na rameni, oni sami. Fyzikální terapeut vás může naučit pohybové cvičení, které mohou posílit oslabené svaly a pomáhat předcházet budoucímu zranění.