Kolik kalorií trvá jeden hodinu tréninku s vysokou intenzitou okruhu?

Okruhový trénink poskytuje výhody kardiovaskulárního tréninku a silového tréninku, kalorií za hodinu než tradiční vzpírání. Lidé, kteří provádějí výcvik s vysokou intenzitou okruhu, ztrácejí větší váhu a tělesný tuk - a získávají větší sílu - než ti, kteří provádějí trénink s nízkou intenzitou nebo cvičení na vytrvalost.

Video dne

Spálené kalorie během tréninku obvodu

Provádění silových cvičení s minimálním odpočinkem v obvodovém tréninku zvyšuje rychlost spalování kalorií, více než pravidelné vzpírání nebo mírné kardio. Trvá deficit kalorií ve výši 3 500, když ztratíte 1 libru, což znamená, že musíte spálit 3, 500 kalorií více, než konzumujete. Cirkulační trénink vám pomůže spálit kalorie efektivně. S tréninkem s vysokou intenzitou můžete spálit dvakrát tolik kalorií, kolik byste spálili s některými jinými běžnými cviky. 150-libra člověk popájí odhaduje 756 kalorií v jedné hodině okruhu školení, podle prezidenta Rady o fitness, sport a výživa.

Trénink obvodu

I když některé tělocvičny poskytují stroje pro výcvik okruhů, můžete si doma vytvořit vlastní trénink okruhu. Provádějte například cyklus cvičení s tělesnou hmotností, včetně squatů, výprasků, kliků, vytahování, drtí, bočních výpotek, tricepsů a dlaždic a začněte a ukončete okruh joggingem na místě po dobu 10 minut. Volné závaží fungují dobře pro domácí výcvik. S činkou a sadami činky různých vah se můžete rychle pohybovat z jednoho cvičení do druhého. Trénink s vysokou intenzitou vyžaduje rychlé tempo a minimální odpočinek, například 30 sekund, mezi jednotlivými sadami. Tato technika zpochybňuje svaly a udržuje vaši srdeční frekvenci zvýšenou. Proveďte opakování při stálém, rychlém tempu.

Proměnné při spalování kalorií

Provádění cvičení na vzpírání s náročnou hmotností - váha, kterou můžete zvednout ve správné formě pouze pro 10 opakování - zvyšuje intenzitu. Provádění kardio, jako například schodování schodů, při vysoké intenzitě ve vašem obvodu také pomáhá maximalizovat spalování kalorií. Počet kalorií, které spálíte za hodinu, závisí na vaší hmotnosti a intenzitě cvičení. Pokud jste těžší, spálíte více kalorií. Pokud si během cvičení neudržujete vysokou intenzitu, definovanou jako 80% maximální úsilí, spálíte méně kalorií.

Výstrahy s vysokou intenzitou cvičení

Cvičení s vysokou intenzitou není vhodné pro všechny. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete cvičení s vysokou intenzitou. Projděte si výcvik s vysokou intenzitou, pokud jste novým zvedacím zařízením.Naučit se zvedat závaží ve správné podobě a věnovat pozornost vašemu vyrovnání pomáhá snížit riziko zranění. Zahrejte před výcvikem okruhu po pěti až deseti minutách kardio, jako je schodiště, rychlá chůze nebo pochod. Zahřívání zvyšuje průtok krve do svalů a připravuje je na námahu. Ochlaďte na konci svého okruhu pěšky nebo na kole s pomalým tempem po dobu pěti minut.