Kolik sacharidů spaluje?

Sacharidy jsou preferovaným zdrojem energie pro fyzickou aktivitu, ale nikoliv jediným zdrojem. Když pracujete s vysokou intenzitou, uložené sacharidy nebo glykogen, poskytněte palivo přibližně 20 minut. Během dlouhých stálých cyklů však zásoby glykogenu dodávají energii přibližně 90 až 120 minut. Rozdíl je způsoben vztahem mezi intenzitou cvičení a zdrojem energie. Využíváte vyšší procento kalorií z tuku v průběhu běhu vzdálenosti než během rychlejšího běhu jedné míle. Abyste zjistili množství sacharidů, které spalíte během běhu, musíte zvážit několik faktorů.

Video dne

Rychlý běh, běh daleko

Rychlost a vzdálenost ovlivňují celkový počet kalorií, které spálíte během běhu, stejně jako procento použitých sacharidů a tuků na palivo cvičení. Dalším faktorem, který přispívá k množství spáleného uhlohydruhu, je váha těla. Vaše dieta může také ovlivnit, zvláště pokud výrazně omezíte sacharidy. Pokud budete postupovat podle typické stravy, která poskytuje zhruba 45 až 65 procent kalorií ze sacharidů, můžete odhadnout množství sacharidů, které spálíte s ohledem na celkové výdaje na energii, intenzitu cvičení a trvání.

Spálené kalorie

Kalorie spálené během jízdy se velmi liší v závislosti na vaší rychlosti a tělesné hmotnosti. Při rychlosti 5 mph například 240 liber. osoba spálí zhruba 872 kalorií za hodinu, zatímco 160-lb. osoba spálí kolem 584 kalorií. Při rychlosti 8 mph se výdaje na energii pro tyto tělesné hmotnosti zvyšují na přibližně 1, 472 a 986 kalorií za hodinu. Americká rada pro cvičení poskytuje kalkulačku fyzické aktivity, která odhaduje počet spálených kalorií na běh na základě vaší tělesné hmotnosti, rychlosti a trvání tréninku.

Palivové zdroje

Chcete-li zjistit množství uhlohydrátů, které spálíte během běhu na základě odhadovaných výdajů kalorií, potřebujete vědět přibližně to, jaké procento kalorií pochází ze sacharidů. Chcete-li to zjistit, pomáhá měřit vaše úsilí nebo intenzitu cvičení. Protože sacharidy vyžadují spalování méně kyslíku než tuku, používáte více energie z glykogenu, protože intenzita zesílení. Sprinting může například používat palivo výhradně ze sacharidů, ale může být udržováno jen krátce kvůli omezením kyslíku.

Kalorie a srdeční frekvence

Můžete měřit intenzitu cvičení tím, že uvažujete o maximální srdeční frekvenci. Odečtěte svůj věk od 220 let, abyste mohli předpovědět maximální srdeční frekvenci, kterou pravděpodobně dosáhnete při maximálním výkonu. Zkontrolujte puls během běžného běhu tréninku, který vám pomůže měřit námahu ve srovnání s maximální tepovou frekvencí.Při 70% vaší maximální tepové frekvence například přibližně 50% vašeho paliva pochází ze sacharidů. U 75 až 80 procent maximální srdeční frekvence se výdaje na sacharidy zvyšují na 65 procent spálených kalorií. Pokud spalujete 500 kalorií při běhu na 70 procent své maximální tepové frekvence, pak můžete odhadnout, že 250 kalorií pochází ze sacharidů.