Kolik jste měl mít Deadlift pro Vaši tělesnou hmotnost?

Množství, které jste mrtvý vzlietlo, je určeno více než vaší tělesnou hmotností. Vaše síly, dovednosti a pohlaví hrají roli. Malý, nováček zvedák bude mrtvý, mnohem méně než masivní, elitní powerlifter. Při výběru tréninkové váhy nezapomeňte, že nikdy nesmíte kompromitovat techniku ​​- trénovat své tělo, ne své ego. Před zahájením jakéhokoli silového tréninku se poraďte se zdravotníkem.

Video dne

Nezašpiněná a nováček

Jako netrénovaná smrtelná luneta byste se neměli bát o poundage; učit se nejdříve. Pak postupujte svou technikou. Zvýšení hmotnosti se postará o sebe. Průměrný mužský nováček uhyne přibližně 133 procent tělesné hmotnosti. Průměrná žena začátečníka uhyne 101 procent její tělesné hmotnosti, uvádí Lon Kilgore, Ph.D., jeden z autorů "Praktického programování pro silový trénink."

Středně pokročilý

Středně pokročilý výcvik trénuje téměř jeden až dva roky. Technika byla vyvinuta a síla byla postavena v mnoha opakováních mrtvého vzestupu. Jste-li mužská mezitřída, v průměru zvednete přibližně 150 procent tělesné hmotnosti. Jste-li středně pokročilým ženským zvedačem, zvednete přibližně 118 procent tělesné hmotnosti. Mnoho středních zvedáků se stává novým powerlifterem.

Pokročilé

Jako pokročilý zvedák budete mít jasně definované cíle - všechny jsou atletické. Mnoho powerlifters spadá do této kategorie, stejně jako konkurenční vzpěračů. Někteří kulturisté a mnoho silných konkurentů zůstávají v těžších třídách hmotnosti. Jako pokročilý samec byste měli nejméně 210 procent vaší tělesné hmotnosti. Jako pokročilá žena byste měli utratit minimálně 160 procent své tělesné hmotnosti.

Elite

Elite sportovci jsou dlouhodobě silnými sportovci. Soutěží ve sportovních sílách po celá léta, zahrnující výkon, vzpírání, silné soutěže a hry na vrcholcích. Elitní muž síly sportovec obvykle mrtev přinejmenším 260 procent jeho tělesné hmotnosti. Elitní ženská síla atleta obvykle zpomalí nejméně 200 procent své tělesné hmotnosti.