Kolik konopných bílkovin byste měli užívat za den?

konopný protein semena rostlin konopí, slouží jako vysoce kvalitní alternativa pro vegetariány a ty, kteří trpí nesnášenlivostí laktózy nebo alergií na mléko. Dokonce i když nepatříte do této kategorie, konopný protein je cenným přírůstkem každé diety aktivní osoby, sportovec a autor Brendan Brazier řekl časopisu "Shape", protože je snadno stravitelný, bojuje proti zánětu a snižuje svalovou bolesti lépe než mléko proteinů. Kolik prášku z konopných bílkovin, které potřebujete, závisí na úrovni aktivity a kolik bílkovin získáte z denní stravy.

Video dne

Požadavky na bílkoviny

Chcete-li zjistit, kolik prášku z konopných proteinů byste měli užít, potřebujete vědět, kolik proteinů byste měli konzumovat denně. Doporučení Institutu lékařů je, že ženy konzumují 46 gramů bílkovin denně a muži konzumují 56 gramů. Pokud jste aktivní, vaše potřeba bílkovin může být vyšší. Podle sportovní výživy Nancy Clarka potřebují aktivní dospělí lidé 0,4 až 0,6 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti a dospělí, kteří chtějí budovat svalovou hmotu, potřebují 0,6 až 0,9 gramu bílkovin na libru.

Vyčíslení množství konopí

Jakmile zjistíte své každodenní potřeby, musíte odečíst z tohoto množství množství bílkovin, které dostanete ve své každodenní stravě. Chcete zajistit, abyste nepřekročili denní potřebu bílkovin, protože nadměrný příjem bílkovin může vést k získání tuku. Sledujte svou dietu po dobu jednoho týdne a zaznamenávejte vše, co jíte v časopise. Použijte databázi výživy nebo sledovač kalorií, abyste zjistili svůj příjem bílkovin. Odpočítněte toto číslo z denních potřeb bílkovin a skončíte s množstvím bílkovin, které potřebujete z doplňků.

Vše o konopí

Na rozdíl od mnoha jiných rostlinných bílkovin, jako je hrach a hnědá rýže, konopí je kompletní bílkovina, což znamená, že obsahuje dostatečné množství všech nezbytných aminokyselin, k opravě a obnově svalové tkáně. Je také dobrým zdrojem esenciálních mastných kyselin, z nichž některé mají protizánětlivé účinky, které mohou pomoci po intenzivním tréninku. Jedna nevýhoda spočívá v tom, že konopí obsahuje mnohem méně bílkovin na dávku než mnoho doplňků bílkovin na bázi mléka. Jedno 30 gramové porce konopného prášku poskytuje 11 gramů bílkovin, zatímco jedno 30 gramové porce syrovátkové bílkoviny poskytuje 20 gramů.

Opravdu ji potřebujete?

Většina lidí může dostat všechny potřebné bílkoviny z vyvážené stravy, takže nemusíte ani potřebovat doplněk konopných bílkovin. Jíst velké množství chudých bílkovin, jako jsou kuřecí prsa, ryby, fazole, hovězí a sójové produkty, dokáže zajistit, že splníte denní potřeby bílkovin. Pokud zjistíte, že potřebujete proteinový doplněk, poraďte se s lékařem o tom, zda je konopí dobrou volbou pro vás.Konopí může být posypáno obilovinami, smícháno s ovocem v omáčce nebo smícháno do jogurtu pro pre- nebo post-cvičení občerstvení.