Kolik draslíku potřebujete pro křeče na nohách?

Podle názoru Americké akademie ortopedických chirurgů téměř každý trpí nejméně jedním bolestivým křečem. Draslík, minerál, který v případě nedostatku může způsobit křeče v nohách, hraje důležitou roli při svalové kontrakci. Zvýšení draslíku, které konzumujete, může pomoci snížit křeče na nohou. Neužívejte přípravek s draslíkem, aniž byste se nejprve obrátili na svého lékaře.

Video dne

Draslík a křeče v dolních končetinách

Nízké hladiny draslíku v krvi, známé jako hypokalemie, ovlivňují přenos nervových impulsů, kontrakci svalů a schopnost vaše srdce fungovat. Nízké hladiny draslíku často vedou k svalové slabosti, svalové křeče a únavě. Mezi běžné příčiny nízké hladiny draslíku patří diuretika, které způsobují vylučování draslíku ve vašem moči, alkoholismus, těžký průjem, nadměrné zvracení, nadměrné užívání laxativ, anorexie nervózní, bulimie, městnavé srdeční selhání, nedostatek hořčíku a konzumace velkého množství černého lékořice.

Doporučené dávky draslíku

Když konzumujete dostatek draslíku, který uspokojí potřeby vašeho těla, pomáhá snížit Vaši šanci na křeče v nohou způsobené nedostatkem draslíku. MedlinePlus uvádí, že doporučený dietní příjem draslíku pro osoby starší 14 let je 4,7 g denně. Kojení ženy by měly konzumovat 5,1 g draslíku denně. Doporučené dávky draslíku pro děti jsou 3 g denně u dětí ve věku od 1 do 3 let, 3,8 g denně u dětí od 4 do 8 let a 4,5 g denně u dětí od 9 do 13 let. vyvíjejte nedostatek draslíku, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, kolik draslíku byste se měli denně pokoušet dostat.

Zdroje draslíku

Zatímco můžete získat draslík prostřednictvím doplňků stravy, je bezpečnější dostat draslík ve své stravě. Podle ministerstva zemědělství USA obsahují potraviny obsahující nejvíce draslíku rajčatovou pastu, pomerančový džus, řepné greeny, bílé fazole, datumy, rozinky, pečené brambory s kůží, bílá grapefruitová šťáva, brambory s gratinováním, sójové boby, lima, stezka mix, halibut, hash brown brambor, rajčatovou omáčkou, sladké brambory, papája a salát. Pokud se rozhodnete užívat doplňky draslíku, poraďte se se svým lékařem. Doplňky draslíku vás vystavují riziku nežádoucích účinků, lékových interakcí a hyperkalemie, což je přebytek draslíku v krvi.

Úvahy

Kromě toho, že zvýšíte příjem draslíku na doporučené úrovně, zkuste provést některé jednoduché domácí prostředky, které pomáhají předcházet křečemi na nohách a uvolňovat je. Zůstaňte dobře hydratováni a pravidelně se roztahujte, zvláště před a po každém tréninku.Abyste pomohli zmírnit křeče v nohách, zastavte to, co děláte, a natáhněte sval. Jemná masáž a aplikace studeného komprese také pomohou uvolnit sval. Aplikujte teplo později v průběhu dne, pokud svalové křeče opustí zbytkovou svalovou bolestivost.