Kolik bílkovin potřebuje lidské tělo denně udržovat svaly?
Obsah:
Jednou z hlavních funkcí bílkovin v těle je nahradit rozložené bílkoviny ve svalové tkáni. Tyto proteiny jsou nezbytné pro udržení a vývoj svalů. Množství bílkovin potřebných k udržení vaší aktuální libové svalové hmoty závisí na několika faktorech, včetně velikosti těla, tělesné aktivity a pohlaví. Ženy typicky vyžadují méně bílkovin ve své stravě ve srovnání s muži a menší nebo méně aktivní lidé vyžadují méně bílkovin než větší nebo více fyzicky aktivních lidí.
Video dne
Jak to funguje
->
Růst svalů vyžaduje pozitivní bilanci dusíku ve vašem těle. Bílkoviny obsahují dusík, který se uvolňuje během syntézy bílkovin - proces nezbytný pro vybudování a nahrazení rozbitých buněk a tkání. Chcete-li zachovat současnou svalovou hmotu, musíte vytvořit rovnováhu dusíku tím, že konzumujete jen dostatek bílkovin, abyste uspokojili potřebu živin. Konzumace příliš velkého množství bílkovin povede k většímu nárůstu svalové hmoty nebo tělesného tuku.
Sedavý
->
Pokud pravidelně nepracujete, spadáte do sedavé kategorie pro příjem bílkovin. Podle Kalifornské univerzity v Los Angeles sedaví lidé potřebují asi 0,36 gramu bílkovin na 1 libru tělesné hmotnosti denně. Jedná se o přibližné množství bílkovin, které vám pomohou udržet aktuální svalovou hmotu vašeho těla. Jako příklad by člověk s kapacitou 150 liber potřeboval 54 gramů bílkovin denně. To se liší v závislosti na vašem pohlaví a věku, proto konzultujte s lékařem přesnější číslo.
Výdrž
->
Sportovci, kteří se pravidelně účastní jakéhokoli druhu aerobní činnosti, jako je jogging nebo cyklistika, potřebují více bílkovin ve srovnání se sedavými lidmi. Podle UCLA je ideální množství bílkovin pro průměrnou vytrvalostní / aerobní sportovec 0. 55 až 0. 64 gramů bílkoviny na 1 libru tělesné hmotnosti za den. Aerobní sportovec s hmotností 150 liber se může zaměřit na 82 gramů na 95 gramů bílkovin denně. Průměrná dospělá osoba v USA obvykle dostává toto množství bílkovin z pravidelné stravy.
Silový trénink
->
Sportovní tréninkové síly, jako jsou vzpěrači nebo kulturistici, potřebují více bílkovin ve své stravě k udržení svalové hmoty. Tato skupina atletů by měla střílet 0,73 až 0,82 gramu na 1 libru tělesné hmotnosti denně. Ženy se mohou zaměřit na spodní konec tohoto rozsahu, zatímco muži mohou nejvíce těžit tím, že se zaměřují na horní konec této stupnice. Sportovec, který trénuje sílu 150 liber, může potřebovat denně 109 až 122 gramů bílkovin. Množství bílkovin, které vaše tělo potřebuje k udržení současné libové hmotnosti a tělesné hmotnosti, se mírně liší od těchto pokynů. Vždy je dobré konzultovat s lékařem, abyste zjistili správné množství bílkovin pro vaše tělo.
