Kolik by mělo teenager cvičit za týden?

Studie z roku 2007 do roku 2008 zveřejněná Centrami pro kontrolu a prevenci nemocí ukázala, že 18,1% Američanů ve věku od 12 do 19 let je obézních. Nedostatečná tělesná aktivita je hlavním faktorem nadváhy a obézních teenagerů, neboť jejich volný čas je věnován hraní videohier, sledování televize a používání počítačů. Nahradit některé z těchto aktivit fyzickou aktivitou každý den pomůže tento efekt zvrátit.

Video dne

Pod 18 aerobními aktivitami

Oddělení zdravotnictví a služeb v USA naznačuje, že mladiství mladší 18 let vykonávají každodenně minimálně jednu hodinu práce. Aerobní cvičení by se mělo podílet na většině této aktivity. Silné formy aerobního cvičení vám pomohou efektivněji dosáhnout a udržet zdravou tělesnou hmotnost. Mezi příklady patří jogging, běh, jízda na kole v kopcovitém terénu nebo plavání v bazénu.

Pod 18 Posílení

V rámci svých 60 minut každodenní činnosti navrhuje US Department of Health and Human Services posílení cvičení tři dny v týdnu. Používejte volné závaží, posilovací stroje nebo vlastní tělesnou hmotnost, abyste mohli provádět cvičení zaměřená na vaše hlavní svalové skupiny. Zkuste pushups zaměřit na hrudník a triceps, underhand pullups pro záda, ramena a biceps, a dřepy pro vaše dolní tělo. Pokud používáte volné závaží nebo posilovací stroje pro posilování, požádejte profesionála o fitness, aby vás naučil správnou formu a techniku ​​cvičení.

Starší dospívající aerobní cvičení

Pro dospívající mladší 17 let navrhuje US Department of Health and Human Services následující doporučení pro dospělé. Mírné aerobní cvičení se doporučuje nejméně 150 minut týdně. Alternativně můžete provádět intenzivní formy aerobní aktivity 75 minut týdně. Pro mírné cvičení zkuste brilantní procházky, projíždějící cyklistiku nebo aerobik s nízkým nárazem. Mezi silnější formy patří skákání, in-line bruslení nebo běh.

Posílení staršího dospívajícího

Mladiství starší než 17 let by měli vykonávat posilovací cvičení v celém těle nejméně dvakrát týdně, podle Ústavu zdravotnictví a služeb pro lidi v USA. Pokud jste začátečník, použijte posilovací stroje ve fitness centru, které vám pomohou zvládnout cvičební techniku. Požádejte zaměstnance v tělocvičně, aby vám ukázal správné používání zařízení. Můžete se ale také rozhodnout, že do posilovacího tréninku začleníte volné váhy a tělesné váhy. Cílejte každou důležitou svalovou skupinu v každém cvičení a nechte alespoň celý den odpočinku od silového tréninku mezi tréninkem.