Kolik chůze je ekvivalentní k běhu?

Chůze a běh se liší, pokud jde o vyčerpané kalorie a dopad na vaše tělo. Hledání rovnocennosti mezi těmito dvěma závisí na chodidle nebo běžci. Zatímco oba jsou skvělé tréninky, vaše cíle a schopnosti určují, který z nich je vhodnější cvičení pro vás. Pochopení fyziky za každou z nich vám pomůže odhadnout, kolik chůze je ekvivalentní běhu pro vaše tělo.

Video dne

Základní fyzika

Když jsou všechny ostatní faktory rovny, běh spálí více kalorií než chůze, protože vaše tělo vyvíjí více energie. Costanza Solová s oddělením výcviku a výchovy ke zdraví na Floridské atlantické univerzitě definuje běh jako malý skok od nohy k nohám. I když pohání stejnou tělesnou hmotnost v téže vzdálenosti s chůzí a běh, když chodíte, vaše tělo používá méně kyslíku, protože vyžaduje méně energie pro práci proti gravitaci. To znamená, že musíte chodit na delší vzdálenosti, abyste vynaložili tolik energie, kolik jste udělali při běhu.

Americký vysokoškolský časopis Medicína a věda ve sportu a cvičení uvádí, jak vypočítat ekvivalentní spálení kalorií mezi chůzí a během. Pokud procházíte 3 až 5 mph, spálení kalorií se rovná vaší tělesné hmotnosti vynásobené. 30 za každou míli. Když spustíte, spálení kalorií se rovná vaší tělesné hmotnosti vynásobené. 63 za každou míli. 150-lb. osoba spaluje 45 kalorií chůze míle a 94. 5 kalorií běžící míle. Podle tohoto standardu, při všech tělesných závažích, musíte chodit 2 x 1 x vzdálenost, abyste vypálili stejné množství kalorií jako běh.

Náraz

Chůze a běh způsobují různé klouby. Podle Solu, když spustíte každou úder nohou, vystaví vaše tělo síle dvou až třikrát své tělesné hmotnosti. 150-lb. běžec přenáší přibližně 60 až 90 tun síly na každou nohu během míle, čímž ohrožuje zranění kolena a dalších úrazů na těle. Chůze je pro srovnání výkon s nízkým dopadem. To způsobuje, že chůze je méně pravděpodobné, že povede k úrazu, než při vyšších nárazových cvičeních. Je to jistá sázka pro mnoho lidí v rehabilitaci nebo pro ty, kteří nechtějí riskovat zranění.

Rychlost

Abyste dále určili rovnocennost mezi chůzí a jízdou, musíte také ovlivnit rychlost. Jednotlivci mají preferovanou rychlost přechodu, rychlost, při které se stává snazší než běh. Výzkumní pracovníci Zinmanovy vysoké školy tělesné výchovy a vědy o sportu zjistili, že většina lidí preferuje přechodovou rychlost přibližně 4 mph. Pokud budete chodit rychleji než preferovanou rychlost přechodu, spálíte více kalorií, než kdybyste utekli s touto rychlostí, protože budete potřebovat více energie, abyste mohli pokračovat v tomto tempu.Většina lidí nedokáže udržet vyšší rychlosti než jejich přednostní rychlost přechodu na velmi dlouhou dobu.