Kolik vody bych měl pít před basketbalovou hrou?

Dehydratace ohrožuje rychlost, vytrvalost a celkovou výkonnost basketbalisty ale mnoho sportovců nerozpozná příznaky dehydratace, dokud nebude příliš pozdě. Pouhých 2% snížení tělesné hmotnosti z tekutin ztracených potu může vést k dehydrataci, která vypne svaly a zvětší únavu. Nicméně, jako basketbalista, můžete porazit dehydratace tím, že připravíte s vhodnými hydratačními zvyklostmi, počáteční hodiny předtím, než vstoupíte na dvůr nebo se zlomíte pot.

Video dne

Nebezpečí dehydratace

Voda obsahuje přibližně 75 procent tělesné svalové tkáně, ale intenzivní cvičení přerůstá do zásobníku tekutin těla, protože ochlazuje pokožku přes pot. Během intenzivního cvičení je krev přesměrována směrem k aktivním svalům, kyslíkem a živinami a ke kůži, aby se udržovala normální tělesná teplota. Když je sportovec dehydratován dokonce o 2% své normální hladiny kapaliny, klesá její krevní objem, což vede k poklesu průtoku k svalům a ke zvýšení tělesné teploty. Dehydratovaný sportovec může také zaznamenat příznaky, jako jsou bolesti hlavy, svalové křeče a nedostatečná koncentrace.

Regular Hydration

Jako basketbalisté děláte hydrataci celodenní, každodenní zvyk, ne jen část vaší pre-game rutiny. Hráči v basketbalu během hry v průběhu hry ztrácejí v průměru 2 až 3 kvarty tekutin, ale nenahrazují všechny tyto tekutiny najednou. Namísto toho užijte malé, pomalé doušky vody a nepijte víc než 8 oz. v době, která brání tomu, aby váš močový měchýř plnil své kapacity. Pravidelná hydratace by měla způsobit, že musíte močit každých 1 až 2 hodiny a vaše barva moči by měla být čirá nebo světle žlutá, ne tmavší, což signalizuje dehydrataci.

Hydratace před hrou

Během 2 až 3 hodin před odvyknutím vypijte 15 až 20 oz. vody nebo sportovního nápoje, což zajistí, že jste při kroku na podlaze správně hydratovali. Sportovní nápoje dodávají tělu sacharidy a živiny vyčerpané během dlouhých cvičení o hodinu nebo více, což je ideální pro náročné cvičení nebo turnaj, ve kterém budete hrát více her. Nicméně, pro regulační hru trvající méně než hodinu, voda může adekvátně hydratovat vás a je snadnější pro vaše trávení.

Hydratace v posledním okamžiku

Protože se blíží čas pro vynechávání, doplňte svou rezervu tekutin tím, že pijete dalších 8 až 10 oz. 15 až 30 minut před zápasem. Během této doby se vyvarujte pití tekutin, jako je káva, čaj nebo sladká, sycené nealkoholické nápoje. Kofeinizované nápoje, jako jsou svaly s kávou nebo dehydratovaným čajem, zatímco nealkoholické nápoje mohou způsobit náhlé špičky krevního cukru a narušit váš žalud ze vzduchových bublin.