Jak moc můžu utratit po výměně jídel?

Náhradní koktejly poskytují rychlý a snadný způsob, jak snížit množství kalorií. Množství hmotnosti, které ztrácíte při použití těchto třesů, závisí na mnoha faktorech, jako je vaše úroveň aktivity, typ otřesů a množství kalorií, které konzumujete z jiných zdrojů po celý den. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete s jakýmkoli novým plánem na snížení tělesné hmotnosti, a to zejména tím, který výrazně omezuje příjem kalorií.

Video dne

Hmotnostní ztráta

Ztráta hmotnosti vyžaduje vytvoření kaloriového deficitu buď omezením kalorií ve vaší stravě nebo spálením více kalorií pomocí cvičení. Jedna kila tuku se rovná 3, 500 kalorií. Ačkoli se vaše specifické kalorické požadavky liší, New York University Langone Medical Center doporučuje, aby průměrné muži vyžadovaly mezi 2 000 a 2 500 kcal denně, zatímco průměrné ženy vyžadují mezi 1, 800 a 2, 200 kalorií každý den. Většina pokrmů zahrnuje přibližně 700 až 800 kalorií, takže je pro mnoho lidí těžké udržet zdravou váhu. Kostní náhrada jídla může pomoci omezit celkovou spotřebu kalorií.

Kalorie v koktejlech

Živiny a množství kalorií v koktejlů na výměnu jídla se liší v závislosti na konkrétních značkách a příchutích. Mnoho z nich poskytuje přibližně 250 kalorií na porci. Nahrazením průměrného jídla s chvěním můžete být schopni snížit asi 500 kalorií z vašeho obvyklého denního příjmu, což vede ke ztrátě hmotnosti asi 1 libru za týden. V závislosti na vašich stravovacích návycích, nahrazení dvou jídel denně třesem může vést k průměrnému snížení hmotnosti přibližně 2 liber za týden.

Faktory

Podle Vanderbilt University mohou dieři zneužívat stravovací programy, které se spoléhají na výměnné koktejly, což vede k nebezpečným vedlejším účinkům. Ačkoli podle pokynů k dietnímu plánu, které naznačují, že jíst jedno zdravé jídlo denně může vytvořit bezpečné a postupné hubnutí, omezení extrémních kalorií nebo spoléhání se na výměnné koktejly pro všechny vaše živiny může mít za následek nadměrnou ztrátu hmotnosti. Studie ukazují, že konzumace některých jídelní náhrady třese dvakrát denně poskytuje bezpečnou metodu úbytku hmotnosti až 12 týdnů, podle Vanderbilt University. Tato metoda vám může pomoci zhubnout až za 24 liber přibližně za tři měsíce. Studie v časopise Journal of Nutrition z srpna 2004 zaznamenává podobné výsledky, vedoucí výzkumníci dospěli k závěru, že náhradní koktejly jsou stejně účinné jako konvenční metody pro snížení hmotnosti.

Opatření

Vyvarujte se extrémní diety, které povzbuzují vaše tělo, aby ztratilo více než 1 až 2 libry týdně. Zdravotní služba University of Michigan varuje, že jíst méně než 1, 400 kalorií denně může způsobit, že vaše tělo vstoupí do stavu polostroby, což zvyšuje riziko spalování svalové tkáně spíše než tuků.Vyhněte se výměnám jídel, které obsahují stimulační látky, jako je kofein nebo hoodia. Tyto složky mohou způsobit závratě, úzkost a zvýšení krevního tlaku.