Jak moc můžu utratit, pokud odstraním cukr?

Čajová lžička cukru obsahuje 16 kalorií, což se nezdá příliš mnoho. Může se skutečně přidat, jestliže jíte hodně sladkých potravin nebo pijete velké množství sody a jiných sladených nápojů. Řezání cukru z vaší stravy však může pomoci snížit spotřebu méně kalorií - a to může způsobit ztrátu hmotnosti.

Video dne

Odkaz mezi cukrem a přírůstkem hmotnosti

Přidané cukry zvyšují obsah kalorií v potravinách. Například průměrná soda obsahuje 132. 5 kalorií z přidaného cukru, zatímco dort s koláčem obsahuje 74. 2 kalorií z přidaného cukru, podle American Heart Association. Přijímaní více kalorií, než spálíte, povede k nárůstu hmotnosti. Konzumace sladkých potravin a nápojů přispívá k vysokému příjmu kalorií, zvláště pokud máte několik porcí těchto předmětů každý den.

Vzorec hubnutí

Existuje vzorec na snížení hmotnosti, protože je spojen s cukrem. Protože 1 čajová lžička cukru má 16 kalorií, pokud vyřezáte potraviny a nápoje, které se rovnají 10 čajových lžičkách cukru - což je asi 1 soda - vypusíte z vaší denní stravy 160 kalorií. Udělejte to po dobu sedmi dnů a vy jste odstranili 1, 120 kalorií. Pokud budete stříhat 10 čajových lžiček denně, ztrácíte libru asi za tři týdny. Je to proto, že musíte vypálit 3, 500 kalorií, než ztratit 1 libru, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Samozřejmě, pokud vyloučíte více čajových lžiček cukru za den, nežli byste rychleji snižovali nadváhu.

Běžné zdroje cukru

Snížení příjmu zřejmých zdrojů cukru je prvním krokem ke snížení počtu kalorií, které konzumujete. Odstraňte sódu, ovocné nápoje, bonbóny, dorty, sušenky, pečivo, zmrzlinu a další dezerty z vaší každodenní stravy. Nemusíte se zcela vyvarovat sladké léčby, ale přísné omezení vašeho příjmu je jedním ze způsobů, jak snížit množství kalorií, které konzumujete z přidaného cukru, abyste mohli dosáhnout vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti.

Záludné zdroje cukru

Snížit příjem kalorií z přidaného cukru ještě více čtením označení potravin. To vám pomůže identifikovat potraviny, které obsahují přidané cukry, ale nejsou sladké, zřejmé zdroje. Například mnoho koření, jako je salátový dressing, kečup a barbecue omáčka, obsahují přidaný cukr. Omezení těchto položek ve vaší stravě vám pomůže dále snížit množství kalorií, které denně konzumujete. Prozkoumejte seznam složek a zjistěte, zda jídlo obsahuje cukr, a pak se podívejme na fakta o výživě, abyste zjistili, kolik gramů cukru obsahuje každá jídla. To vám pomůže vybrat potraviny nejnižší v přidaných cukrech.