Jak vysokou váhu ztrácíte během tepelné jógy?

"horká jóga" jsou obecné pojmy pro Bikram jógu, série 26 postojů, kterou Bikram Choudhury představil ve Spojených státech v sedmdesátých letech. Operátoři studia Bikram vedou kurzy v místnostech ohřátých na teplotu 105 stupňů Fahrenheita s vlhkostí 30 až 40 procent. Praxe je sama o sobě namáhavá a Jogové Bikram obvykle očekávají, že v krátkodobém horizontu ztratí váhu kvůli ztrátě vody a časem v důsledku spalování kalorií.

Video dne

Bikram proti horké józe

Bikram Choudhury chránila svou specifickou sekvenci jógových póz v roce 2002 a studiím jógy, které používají termín "Bikram" třídy musí být licencovány centrálou Bikram a zaměstnány certifikované instruktory Bikram jógy. Jako bikramský jogín budete cvičit přesně stejné postoje a cviky v každé třídě a certifikovaní instruktoři Bikrama jsou vyškoleni, aby doručili své slovní instrukce - známé jako "dialog" - s přesným zněním, načasováním a kadencí. Studi, které nabízejí "horkou jógu", mění sekvenci, aby se zabránilo porušování autorských práv; mohou přidávat některé neoprávněné postoje k sekvenci a zcela vynechat ostatní. Teplo třídy Bikram hot jógy může být také mnohem chladnější než oficiálně schválené 105 stupňů F.

Ztráta vody

Bikramští jogíni hodně potají - natolik, že vyžadují ručníky na vrcholech svých lepivých rohoží, aby nedošlo k jejich sklouznutí. Bikram instruktoři někdy používají termín "dostat šťavnatý" odkazovat se na vlhkost a pocit faktory, stejně jako způsob horké jógy usnadňuje hlubokou společnou flexibilitu. Yogi, kteří se váží před a po třídě Bikram, obvykle zaznamenávají rozdíl od 1 do 3 liber., z nichž většina představuje ztrátu vody. Výsledkem je, že instruktoři povzbuzují studenty k tomu, aby se dva hodiny před třídou hydratovali asi o čtvrtinu vody a po třídě velkoryse rehydratovali, aby nahradili ztracené tekutiny.

Hmotnostní ztráta

Počet kalorií, které spálíte v třídě Bikram jóga, se liší podle intenzity vaší praxe, ale o 150 lb. osoba může spálit až 1 000 kalorií v typické 90minutové třídě. Vzhledem k tomu, že 1 libra tělesné hmotnosti představuje 3 500 kalorií, můžete teoreticky ztrácet 1 libru týdně tím, že praktikujete Bikram jógu čtyřikrát týdně. Navíc několik postů v sérii Bikram - včetně králíka, stojícího samostatného nožního konce do kolena a pevné firmy - vyžaduje kompresi od bradavice až po hrudník, která se zaměřuje na štítnou žlázu a příštítné tělísko. Podle teorie Bikrama komprese stimuluje a reguluje rychlost metabolismu, podporující hubnutí, pokud je to váš cíl.

Úvahy

Abyste usnadnili hubnutí pomocí horké jógy, věnujte pozornost vaší stravě a dbejte na to, abyste nevyčerpali další kalorie, abyste kompenzovali fyzickou námahu.Nejíst jídlo méně než tři hodiny před třídou, protože kromě toho, že způsobuje potenciální trávicí nepohodlí a brání vaší schopnosti vstoupit do postojů, požadavky na plné břicho odvádějí tok krve ze zbytku těla, což snižuje výkonnostní potenciál. Pokud potřebujete občerstvení před třídou, vyberte něco lehkého a snadno stravitelné, jako je ovoce, několik ořechů nebo celozrnného chleba nebo sušenky.